快速入睡的方法
1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时shang8床和起床也很重要——即使是在周末。
3、保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡。
4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。
0
纠错
问答推荐:
魔抓饮料喝了有什么用
可以补充体力,缓解疲劳,这是一款运动型能量饮料,以补充人体所需能量为主要目的。魔爪饮料全名加州汉森公司生产的怪物高能饮料...客家糯米饭做法图解
将糯米洗洁浸泡小时,用开水只需分钟。锅里放水,用木桶试一下水位不能超过隔板。水要是放多了超过隔壁,那米粒就等于泡在水里。...腌制炸鸡腿的方法
腌鸡肉把鸡腿鸡翅洗净后,切花刀,肉厚的地方拿小刀划几下,把上述的腌鸡肉材料都放进鸡腿鸡翅中抓匀,腌制小时。制作裹粉把上述...植物蛋白是什么哪些含有植物蛋白
植物蛋白是蛋白质的一种,来源是从植物里提取的,营养与动物蛋白相仿,但是更易于消化。含植物蛋白最丰富的是大豆。但在饮食中,...针织衫怎么穿显瘦
穿针织衫想显瘦,要遵循遮缺显优的原则。大胆展露你的脖子锁骨脚踝腰间最细的曲线,反正把最满意的身体呈现出来,以广大的优点战...咸菜常温下可以放几天
咸菜常温下可以放三天左右的时间,超过三天左右咸菜将会出现变质长毛的情况。咸菜是中国家庭喜爱的一道用食盐等调味料腌渍后的蔬...书写幼儿园新年寄语,锻炼小朋友的写作能力和技巧
幼儿园新年寄语是针对小朋友去写的,说以在写的时候,一定要保证内容简单明了,通俗易懂,不要写那些需要有生活阅历才能体验到新...牛肉水丸子怎么做
用料牛肉馅白萝卜鲜香菇葱姜盐油香菜。在牛肉馅中加入葱姜盐及少许油拌匀备用。将白萝卜去皮后洗净,然后切块备用。将鲜香菇洗净...范冰冰在哪部电影中演了蛇妖
电影封神传奇。该片改编自中国古典神话小说封神演义,讲述了商末时期姜子牙率领一群能人异士协助武王伐纣的故事。人神妖三界争斗...运的音节是什么
运的音节是。音节是表音语系中单个元音音素和辅音音素组合发音的最小语音单位,单个元音音素也可自成音节。汉语中没有音节的概念...海尔120风管机e8什么故障
海尔风管机表示压缩机排气温度传感器故障。故障代码的排查和解决的方法检查压缩机排气温度传感器阻值是否正常,如果存在异常,只...哪种魔方最难
又叫做或者。有人也称之为扇形魔方,是由于在某种打乱的状态是极像扇子状的原因。是由和在年共同发明的。正方形属于两极类魔方中...太阳能安装企业需要什么资质
太阳能安装企业资质在中华人民共和国境内依法注册,具有独立法人资格,且年检有效合格须取得安全生产许可证须具有质量体系认证证...2023种子科学与工程专业学什么课程 就业前景及方向
种子科学与工程专业具体开设课程细胞工程基因工程生物信息学种子加工储藏学种子生产学种子生物学基础蛋白质组学等等。种子科学与...西甲一共多少轮几个
西甲一共轮。西班牙足球甲级联赛,在中国则一般简称为西甲,是西班牙最高等级的职业足球联赛,也是欧洲及世界最高水平的职业足球...