居家锻炼腰的方法
1、自己向前弯腰,向后弯腰,向左侧腰和向右侧腰,看看哪个动作会疼,如果出现疼痛说明出现腰肌劳损的情况。如果抬腿疼这个是神经牵引遇到问题了属于椎间盘突出的问题,这种情况就要找医生了。如果没有这种情况就是单纯的腰肌劳损,多锻炼是很有必要的。
2、平常训练小燕飞的动作,特点是慢起慢落,十个一组,根据自己的情况,合理增加锻炼数量,年龄大的人做不了小燕飞的情况下可以以正确的小燕飞姿势准备然后只抬头,慢起慢落,根据自己的情况逐渐增加数量。
3、保护腰肌的方法不仅要保护腰同时也要训练腹肌,前后肌肉都有力量才能保护好腰椎。坐在凳子上,前,侧,后,侧,坐在凳子上这样的顺序多多运动效果非常好,会带动肌肉,脊柱,韧带的放松。腰会非常的舒服。主要的作用是拉松腰肌。直腿做仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌。
4、比较伤腰的动作:拖地姿势不对,搬运重物姿势不对,拖地的正确姿势,弯腰不能太低,这样长时间容易伤到腰。拖地动作前后来拖不容易伤腰。左右摆动腰部长时间容易伤到腰肌。
0
纠错
问答推荐:
蒜苔保存是放冷冻还是保鲜
蒜苔保存放冷冻或者是保鲜都是可以的,若是想要长时间保存蒜苔,可以将蒜苔清洗干净,晾干后放到保鲜袋密封,然后再放进冷冻室,...卤水拼盘有哪些东西
卤水拼盘在不同地方的拼盘不同,一般有卤水鹅鸭掌五花腩大肠豆腐等。卤水拼盘是地方传统凉菜,属于粤菜或湘菜,指卤水制品拼盘,...华为商城卸载有影响吗
华为商城卸载没有影响,如果不常用这个软件可以卸载,不过华为手机商城是平时下载软件和游戏及最安全的途径,毕竟是华为自己的官...缩量涨停意味着什么
意味着股票在强势的上涨封单时期。缩量涨停就是 * 为了阻止散户跟风买货,挂大单在涨停板的位置。缩量涨停反应出绝大多数持有者...龙骨什么季节换盆
换盆时间宜在花卉休眠期和早春新芽萌动之前进行。有两种情况需要换盆一种是幼苗的生长根系逐渐布满盆内,同时从盆底排水孔伸出幼...猪皮如何做容易烂
首先冷水下锅,先把猪皮过一下开水,然后直接上高压锅,十几二十分钟即可,直接有效。煮猪皮时,加入一点食用碱,不用多,一斤猪...led灯珠有哪几种型号
灯珠有四种型号。一般分为直插型,贴片型,大功率,食人鱼。灯珠是由半导体材料制成的,它的适用性很小,因为每个单元的额小片是...ppt打印调整大小
把保存成的格式并打开,点击左上角的打印。进入界面后,勾选横向。点击自定义比例,根据内容的大小进行设置。如果的内容小将比例...公司拖欠三个月社保怎么办
可以通过以下方式解决与公司协商。协商不成,去公司注册地劳动行政部门投诉公司,要求公司补缴社保。仲裁。向公司所在地或者实际...狗狗真菌螨虫用什么药
第一点真菌性感染可以口服伊曲康唑等抗真菌的药物,并且配合使用一些抗真菌的药浴香波或者喷剂。建议全身药浴效果较佳。第二点螨...洗蔬菜水果时用纯碱泡好不好
洗蔬菜和水果最好不用纯碱,用食用小苏打或者食碱泡会好一点。比如食用小苏打,因为大部分农药呈酸性,用食用小苏打浸泡可起中和...和平精英如何领取红包
活动期间玩家完成注册登录游戏可领取一次。活动期间每日完成局四排可获得次抽奖机会不包含第一人称和娱乐模式。活动期间邀请好友...忠犬八公为什么要等在车站
忠犬八公等在车站是因为其主人生前在那个车站下车回家,忠犬八公在主人因病辞世后的九年里仍然不放弃等着自己主人回来。忠犬八公...d2282路过温岭吗
路过温岭。列车,即成列的车组,分为两大类型,铁路列车即火车,这是一般形态。公路列车即组列式汽车汽车组列公路车组体,有澳大...哺乳期可以吃苦瓜吗
哺乳期妈妈可以吃苦瓜。经过一段时间的修养,大部分哺乳期妈妈的身体已经基本恢复。很多女性都想尽快恢复产前身材,但由于正在哺...