运动腰部锻炼方法
1、前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
4、双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
0
纠错
问答推荐:
皮肤吸收差是怎么回事
皮肤吸收差有可能是因为角质层过厚导致的。正常的皮肤对于护肤品的营养吸收速度很快,尤其是在夜间护肤的时候对于水分和养分的吸...lol窗口化怎么改回来
进入游戏后,按键,会出现个性化设置菜单。找到界面设置。在左侧视频选项中可以看到有个窗口模式,单击后会出现全屏窗口无边框三...房子货款可以中途还完吗
提前偿还部分或全部个人住房贷款,是指借款人在保证按月按额偿还个人住贡款本息的基础上,提前偿还一定数额或全部的借款,以达到...天安门城楼屋顶是采用什么建筑形式
歇山顶。歇山顶又称九脊殿,顾名思义,这种形式的屋顶共有九条屋脊,包括最高处的正脊两侧屋面的四条垂脊,和四个屋角的四条戗脊...荆芥种植方法
准备好种子,花盆选择大一点的,因为这样才能种的多一些,量多一些。一般播种后一个星期就差不多发芽了。记得浇水,看到土面发白...美的洗衣机有通电但不能启动
主要原因及处理方法电容电动机出问题需要检查电容和电机的工作是否正常。然后进行检修。检查弹簧是否脱落刹车的弹簧脱落,会导致...手动挡轿车驾驶技巧
起步技巧。不同于自动挡车,手动挡车起步时,左脚把离合器踩到底,挂一档,右脚虚空着放到油门上方,慢抬离合的同时松手刹同时轻...棕榈科植物有哪些
棕榈科植物有很多个品种,分布在我国南方地区的差不多就有多种,但常见的只有这几种,如棕竹酒瓶椰子红槟榔蒲葵散尾葵鱼尾椰子袖...含有征字的成语
变征之声南征北伐横征苛役御驾亲征暴敛横征能征惯战征风召雨东征西讨旁征博访诗酒征逐东征西怨信而有征繁征博引三征七辟惯战能征...经济管理工资高吗 工作吃香吗
经济管理专业平均薪酬水平为元。若按照工作经验和工龄来统计,经济管理专业应届毕业生工资一年工资,一年工资一年工资一年工资。...篮球鞋买的大了怎么办
解决方法如下打篮球时为了缓冲急停对脚步的冲击,应该选用稍大半码的鞋,如果买的鞋不是大太多就可以穿如果尺码太大穿不成,可以...早餐面包片抹什么吃好
主料切片面包个鸡蛋个。步骤取鸡蛋一个。打入碗中。加少许盐搅拌。把面包片放到搅拌好的鸡蛋里。正反两面涂抹均匀。平底锅加热放...公积金提取一次后取不了怎么回事
不满足提取条件公积金的提取通常需要符合一定的条件,比如购房还房贷大病医疗等特定情况。借款人在提取失败后可以咨询所在地的住...爱情说说长篇暖心语
从见到你的那天开始,我见过的山花烂漫不如你,见过的霓虹夜色不如你,大概这便是在月色和雪色之间,你是第三种绝色罢,是我漫不...如何往电子邮件里面添加表格
附件添加表格可以点附件直接选择表格文件添加表格文件即可。操作步骤打开浏览器,在地址栏输入网址,点击回车。在登陆页面,输入...