消除运动疲劳的常用方法
1、饮食营养要均衡。在运动前和运动中最好适时饮水,以免脱水和运动能力下降。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质,其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源;蛋白质的摄取也不容忽视,蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。
2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。结束任何健身运动之后,进行10分钟左右的拉筋收操或简单的静态伸展,有助于肌肉放松,帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积,进而缓解隔天的出现肌肉酸痛等着等症状,伸展运动还能提升肌肉组织的张力与弹性,避免形成小腿肌。
3、采用物理疗法也可避免、缓解运动性疲劳。运动后按摩可以缓解运动性疲劳。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。抖动四肢主要可以放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。
0
纠错
问答推荐:
喜糖盒里面一般放什么好
酥糖酥糖一般含有花生的成分,有着早生贵子的寓意。新人可以尝试做个酥糖喜糖礼盒,放花生酥,桂花酥,再放点红枣和桂圆,这样就...冬天青菜怎么保存时间长
冬季保存蔬菜一定要有讲究,才能保存得更久。首先是温度。黄瓜苦瓜西红柿南瓜等喜温蔬菜,适宜存放温度一般在的环境中,天冷时放...外来媳妇本地郎大结局
外来媳妇本地郎如约播放最新一集,也是春暖系列大结局,来自天堂的祝福这个祝福,就是来自康家二佬康祈宗的。不知不觉饰演康祈宗...广西的传统民俗有哪些
歌舞游艺。广西境内各少数民族都以爱唱且擅唱山歌闻名。山歌曲调高吭咪亮,奔放自由,内容朴素健康叙事抒情,问答应对,题材广泛...醋酸是什么材质
醋酸是有机酸中腐蚀性最强的物质之一。普通钢铁在一切浓度和温度的醋酸中都会严重腐蚀,不锈钢是优良的耐醋酸材料,含钼的不锈钢...悎寤怎么读
悎寤的普通话拼音读音是都读第四声,悎寤,意思是觉悟,觉醒。悎作动词,怕恐惧的意思,悎惧也。寤古同悟,理解,明白。出处造句...明矾对身体的害处
明矾长期食用对人体伤害很大,尤其对儿童生长发育和智力都会造成影响。明矾性寒味酸涩,具有较强的收敛作用。中医认为,明矾具有...日本三大名茶
日本的三大名茶指的是狭山茶宇治茶和静冈茶。狭山茶之前有区别分东京都产和崎玉县产茶,在昭和中期被统一称为东京狭山茶。宇治茶...反片打印是双面打印吗
反片打印不是双面打印。反片打印是提供的一种独特打印输出方式,仅适用于文字处理文档,打印稿以镜像显示电子文档,可满足一些用...无症状感染者是啥意思
无症状的感染者的意思,是指在患者呼吸道的分泌物内检测到了新型冠状病毒的核酸为阳性的,但是病人并没有任何的临床表现。这一类...怎么把陌陌注销
登录陌陌账号,点击下面工具栏中的消息按钮。打开消息列表,按住要删除的消息,下面出现一个垃圾箱图标,把它删除。清除消息以后...用西瓜壳做午饭
首先将糯米放在水里提前泡一个晚上。把泡好的糯米捞上来沥干水份,放到盘中,加入的盐。再加入准备的生抽。再加入准备的十味香粉...今年的圣诞节是几号2022
年圣诞节时间月日,农历腊月初三,星期日。圣诞节是一个宗教节,因为把它当作耶稣的诞辰来庆祝,故名耶诞节。圣诞节习俗装扮圣诞...诗经的第一首诗是什么
关雎关关雎鸠,在河之洲。窈窕淑女,君自子好逑。参差荇菜,左右流之。窈窕淑百女,寤寐求之。求之不得,寤寐思服。悠哉悠哉,辗...雅加达为什么迁都
东南亚国家印度尼西亚准备迁都,并不是现任领导人的突发奇想,而是由历代领导人一直想要实现的解决方案。雅加达目前存在的诸多城...