跑步腿软了怎么解决
1、做好准备活动。首先运动前要做足准备活动,活动全身肌肉,给身体预热。
2、不要立即高强度运动。如果长时间没有运动,建议不要立即进行高强度的无氧活动,可以选择慢跑或者快走的有氧运动。
3、注意控制好时间。不要一次性运动太久,让身体负荷太重。长久未运动的话,运动时间建议控制在一个小时左右。
4、跑步后不要立即休息。跑步停止时,不要立即坐下休息。可以从跑步状态逐步减速到正常行走,让身体慢慢恢复平静。
5、放松肌肉。运动结束后用手拍打按摩大腿、小腿肌肉,起到放松肌肉的作用。
6、洗热水澡。半个小时以后,再洗个热水澡,让身体彻底放松下来。睡觉前,再简单的按摩按摩腿部,这样下来,即便是长时间没有运动,腿部也不容易酸软哦。
0
纠错
问答推荐:
minitab软件是干嘛的
以华为,为例,软件是现代质量管理统计的领先者,全球六西格玛实施的共同语言,以无可比拟的强大功能和简易的可视化操作深受广大...几何的古义和今意义
古意多少。如年方几何今意多用于数学术语数学中的一门分科。来自希腊文,原来的意义是测量土地技术。几何这个词一直沿用到今天。...入草为寇的意思
意思旧指逃入山林做强盗。新意可解释为一个好好的正道人,离开社会,流落到山林草莽,成为贼寇。类似成语落草为寇。落坠落,落入...每天人要消耗多少能量
一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须摄入大卡到大卡的能量。能量指的是人体维持生命活动所需要的热能。人体所需要的热能...“美容觉”也会给女性带来陷阱吗
岁后美容觉易变增龄觉经过科学家研究得出结论,肌肤老化源自肌肤内部。肌肤内有毒素自由基的存在,这些自由基对组成皮肤的纤维产...踩刹车方向盘抖动怎么回事
如果只是踩刹车时方向盘抖动车速越快越明显,原因是因为前轮的刹车盘轻微变形,或者表面不平滑所致。建议去修刹车的地方把刹车盘...厦门景点介绍
厦门筼筜湖筼筜厦门旅游景点筼筜湖原与大海相通,筑起西堤后,成为内湖。筼筜湖是一个咸水湖,它就像一条明如玻璃的轻飘带,几乎...幼儿教育都需要考什么证书
幼儿教育需要考幼师资格证早教证亲子证。幼儿教育也有广义和狭义之分,从广义上说,凡是能够影响幼儿身体成长和认知情感性格等方...中性硅酮密封胶能用来粘鱼缸吗
不可以。中性玻璃胶粘接力比较弱,一般用在卫生间镜子背面这些不需要很强粘接力的地方。中性玻璃胶在家装中使用比较多,主要因为...体操的纵队是平行线吗
体操的纵队是平行线。要求排头要迅速到位,其余学生看齐边找好间隔距离。队列和体操队形是学校体育课和其他体育活动班级和全校集...黄金万两怎么养
黄金万两闽南本地俗名山龙眼,是一种好种易活果实可食用的新开发的花卉。在养殖方面要注意以下几点不同规格花钵中的种苗,苗龄要...民初奇人传杨照山是谁
他是外八行中的一员,表面身份是一名军官,对将军非常的忠心,这个角色和谭凯在电视剧远大前程中的沈达有一些相似。剧中的杨照山...南京健康学院地址
非为南京健康学院,南京只有江苏建康职业学院江苏建康职业学院原江苏职工医科大学,学校现有汉中路校区凤凰西街校区和浦口校区汉...新鲜面条可以放冰箱冷冻吗
新鲜面条可以放冰箱冷冻。短时间保存,撒些玉米面,防止粘连,装进塑料袋里放入冰箱长时间储存,同样沾上玉米面,放进冷冻室,不...篮球的几个基础技巧
控球,控球是每一位球员都需要掌握的基本技能,特别是矮个子球员更是如此,甚至还需要学会等等高阶的控球技巧。后卫球员通常都会...