后背筋的锻炼方法
1、基础锻炼。锻炼是一个循序渐进的过程,在加强背部肌肉力量之前要先做一些基础的锻炼。建议患者初期可以采取持续的平路慢走,或者是慢跑的方式进行锻炼。因为在慢跑的过程中,能够保持胸膛挺起,脊柱会处于一个正常的弯曲状态,通过摆动双臂还能放松背部的肌肉。除此之外也可以多做一些夹背的活动,即尽量将下颌紧贴颈椎,双眼平视前方。然后双手做扩胸张开,肘关节用力下压,反复锻炼以此恢复背部肌肉力量。
2、腰背肌力训练。可以使身体俯卧在床上,不要用枕头,双手放在背后,缓慢地用力抬头挺胸,让头部和胸部离开床体。用这个体式锻炼时,应该注意膝关节要伸直,两条大腿要使劲往后离开床,保持这个动作五秒左右,然后放松肌肉,俯卧在床上,休息一会儿后重复此动作。
3、五点支撑锻炼。这个体式顾名思义就是用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体。首先仰卧在床上,依然不要使用枕头,双膝微微打开并保持弯曲,双肘和背部顶在床上,然后让腹部和臀部缓慢向上抬高,在此过程中需要收腹收臀,维持几秒后慢慢放下背部和臀部,放松腰部的肌肉,之后反复锻炼几次。
0
纠错
问答推荐:
胆子很小很小类似这样的句子
胆子很小很小类似这样的句子有我以前眼睛很小很小。我以前理想很大很大。我以前胆子很大很大。我以前头发很长很长。他从前学习很...哈罗单车在哪里付钱
哈罗单车付款页面可在哈罗单车中的我的钱包中找到。用户打开该页面后,点击账单即可看到付款界面。一般情况下,还车成功后,系统...祝老师寒假快乐的句子
您的工作在今朝,却建设着祖国的明天您的教学在课堂,成就却是在祖国的四面八方。您的岗位永不调换,您的足迹却遍布四方您的两鬓...三衢道中全诗的意思
三衢道中全诗的意思梅子黄透了的时候,天天都是晴和的好天气,乘小舟沿着小溪而行,走到了小溪的尽头,再改走山路继续前行。山路...用手和面粉技巧
包饺子面克面粉加的温水,放的精盐,充分揉和,醒面分钟开始操作。面中放盐不仅会增加面筋,出锅的饺子也不粘皮。擀面条面克面粉...钉钉给老师点赞老师能看到吗
钉钉点赞老师能看到。在给老师点赞的瞬间会有消息提示,老师他能看到是谁点的。钉钉是中国领先的智能移动办公平台,由阿里巴巴集...如何促进个人与社会的和谐
一个人与社会相互依存,相互制约人具有多种多样的属性,概括起来,人的属性可分为两大类,即自然属性和社会属性。社会属性是人的...腊肉做汤的方法
将腊肉洗净切成薄片,放清水中浸泡分钟捞出。将腊肉挤去水分备用。嫩油菜择洗干净,切成约厘米长的段。香菇洗净切片备用。葱姜洗...微信封号怎么回事
一次性添加多个好友,不要一次性添加太多好友,不然非常容易被微信平台误判是微商。被大量申请添加好友,如果微信上出现大批量申...银行卡输错密码冻结了几天解冻
银行卡输错密码冻结了一般是小时以后会解冻,尽管大多数银行都会在多次输错密码之后锁定银行卡,但是不同银行对银行卡的锁定期也...地铁站可以作为防空洞来使用吗 很多人都不知道
曾经在二战时期的时候,防空洞是很不错的防控工事,可以有效确保人们的安全,避免生命受到威胁。可是现在城市里面的防空洞数量逐...2023今年小寒是几月几号几点几分
年小寒时间月日,农历腊月十四,星期四。古人将小寒分为三候一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始鸲。小寒天气特点小寒的天气特点是...塑壳断路器分断能力
塑壳断路器分断能力的选择,取决于安装地点的短路电流值,要求断路器的分断能力应当大于安装地点的短路电流值,与所带负荷的大小...本金是什么意思
本金即贷款存款或投资在计算利息之前的原始金额。企业本金包括固定资金和流动资金作为整体,是同时的在空间上并列地处在它的各个...烤南瓜饼怎么做
南瓜去皮洗净,切成小块,隔水蒸熟分钟或放进微波炉分钟至熟蒸好的南瓜倒掉蒸馏水,倒进较大的盆子里,趁热加上糯米粉糖和面粉,...