转阴后多吃这三样 转阴后康复期该怎么做

阳了一周后根本没有胃口，然后一周以后就是看啥都想吃，感觉身体很虚，然后一天二斤虾，现在体壮如牛，专家表示转阴后多吃这三样。那么转阴后康复期该怎么做？下面小编带来介绍。

转阴后多吃这三样

北京协和医院临床营养科主任 于康：从具体的饮食角度而言，有三样东西是必须要保证的，

①要保证能量，一天三餐每餐都得有一点主食，从半两开始，慢慢增加到一两甚至一两半。先从细粮开始，因为细粮容易消化。

②要有优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等，先选择容易消化吸收的。

③补充一些微量营养素，特别是来自于蔬菜水果里的，像钾元素、钠元素等，最好餐餐有蔬菜，每天有水果。

当然在这个过程中，还应做到吃动平衡，就是既不要太着急，大吃大喝，也不要太着急开始剧烈运动，以防止体内的代谢平衡被打乱。

转阴后康复期该怎么做

南京鼓楼医院临床营养科内科主治医师、医学博士高波说：“我们机体主要的免疫系统包括一些免疫球蛋白，还有一些蛋白质成分，在我们机体对抗病毒的过程当中，我们也会消耗大量的蛋白。我们机体的话是需要一定的蛋白质成分去修复和补充这些蛋白成分，也有利于我们对于骨骼肌组织这些合成的一些修复，因为在急性期我们机体是属于一个高分解代谢的状况，会造成一些骨骼肌还有自身组织的分解。”

补充营养也要注意，整体原则还是清淡，主食可以选择一些粥类、淀粉类食物，可以多吃瘦肉，油腻的东西要少吃一些，比如鸡汤、甲鱼汤，看似“进补”，但实际上，脂肪含量较高，蛋白质偏少，吃多了，反而容易增加胃肠道的负担，不利于机体免疫系统的修复。

在恢复期，要以休息为主，保持充足的睡眠，适量活动，一次不要做大量有氧运动，这不利于心肌修复过程，也容易诱发其他疾病。恢复运动要循序渐进，在康复的两个星期以后，可以尝试拉伸肌肉，适当散步，轻体力的劳动，持续一周后，无不适，可以循序渐进地适度增加力量训练，体能的恢复一般分为五个阶段，每个阶段一周时间。