怎样减臀部最快最有效
1、站立幻椅式。站立进入幻椅式,双脚打开与骨盆同宽,双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下,保持背部立直,手臂沿耳朵方向伸展向上。保持5~8个呼吸,感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。tips:在这里注意膝关节不要超伸(不要向前超过脚趾)腹部收紧,不要塌腰。
2、鸟王式。幻椅式进入,重心放于左腿右小腿缠绕左小腿,感受臀部后侧肌肉上提。同时可以让双小臂相互缠绕,手肘向上推高,美化手臂线条。保持3~5组呼吸。
3、桥式。仰卧,弯曲双膝,双脚打开与骨盆同宽,手指轻触脚跟,随吸气臀部发力骨盆向上抬高,呼气时慢慢落低,动态练习3~5组后双手交叉放于身体下方,手臂伸直,臀部继续向上推高,停留5~8个呼吸,退出时,解开双臂,让脊柱从上到下慢慢落地。
4、针眼式。弯曲双膝,右脚踝放于左膝盖上方,双手环抱左小腿,靠近腹部,上身放松,肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3~5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌,拉长美化臀部线条。
5、多做下蹲、抬腿运动:在办公室坐一个小时就起来做几次,找个没人的地方,或者自己一个人去外面练习。一个小时起来十分钟,也可以避免眼睛疲劳;
6、深呼吸提臀运动:腹式呼吸的同时做提臀运动,次数不限制,甚至洗漱做饭乘公交车站着的时候都可以做的。切记不要穿紧身裤,不仅不会减去臀部肥肉,还容易让身体血流不通畅,反倒不利于减臀部肥肉
7、做高抬腿运动。清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。


问答推荐:
最便宜的小商品批发网站大全一览
网上批发货源变得越来越多了,因此商家对各大批发平台的信息也都有所关注。小编整理了一份最便宜的小商品批发网站大全,不知道小...毛衣被衣架撑变形了怎么办
建议可以将水喷洒在衣服变形的位置上,借助吹风机的热风对着变形的位置直吹,边吹边将衣服抚平,这样能有效解决衣服被衣架撑变形...日立冰箱怎么样啊
日立冰箱是一款日本原装进口的变频风冷多开门大容量冰箱,总容量达,能效等级为级。该产品控温方式为电脑控温,具备智能调节温度...有品位的哲理句子
世间可以流逝一切,爱却可以永驻,尽管爱的那么忧伤。只有记忆,将会以一种深刻的不可触及的形式,存留在心里。浪漫,我曾经触摸...如何对视频文件进行分割
下载并安装视频编辑专家软件打开软件,点击软件界面的视频分割点击添加,添加要分割的视频文件添加文件后会自动带出视频文件的基...谁能邀请我加入微粒贷
微粒贷只能平台邀请。可以通过以下技巧来提高微粒贷邀请率完善个人信息,想要获得微粒贷借钱的邀请,必须先让平台认识我们,在微...高尔夫玻璃水怎么加
高尔夫加玻璃水,首先将发动机盖打开,发动机左边靠近大灯的位置,一个蓝色的盖子就是玻璃水储水壶,打开密封盖,将玻璃水倒入直...安之若素完整的句子
安之若素完整的句子如下微笑向暖,安之若素。你若盛开,清风自来。心若浮沉,浅笑安然。心安理得,随遇而安。微笑向暖安之若素你...梦见龙能说吗
梦见龙能说吗梦见龙能说吗多主近期内你在事业中会有好运,乃是贵人运极佳之你在事业中管理能力强,则事业有顺遂之迹象,如能坚持...桃酥饼是哪里的特产
桃酥饼是一道美食,主要食材是桃酥。桃酥饼干比较适合冬天做,因为比较干,夏天吃比较容易口渴。桃酥主要成分是面粉鸡蛋奶油等,...有谱么里面的谱怎么看
有谱么里面的谱这样看一句一个拍的节奏型就可以。吉他在流行音乐摇滚音乐佛朗明哥中,常被视为主要乐器。古典音乐的领域里,吉他...衣服上油渍怎么去除窍门
温盐水浸泡用温盐水浸泡有油渍的衣服后,再搓上肥皂冲洗便可去除。涂抹牙膏衣服上被动植物油污染后,挤点牙膏于渍处,轻轻擦几次...收集氢气用什么方法收集
排水法向下排空气法等都可以收集氢气。氢气的密度比空气小,可用向下排空气法收集,氢气难溶于水,可用排水法收集。氢气,常温常...酒精放在家里会自燃吗
酒精放在家里是不会自燃的。酒精是易燃物,燃烧必须有燃点的温度和氧气,低于燃点不会自燃,没有氧气也燃不起来。另外,酒精蒸发...百香果牛奶蜂蜜能同食吗
百香果和牛奶蜂蜜能同食的原因如下百香果为天然绿色营养食品,可与任何食品共同食用百香果牛奶蜂蜜均适宜各种人群食用,且无副作...