怎样有效增肥

1、吃含高卡路里的食物。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。

2、多运动。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

3、每天喝蛋bai7粉。蛋bai7粉对于想增肥的人来说是很有效果的，也是比较健康的，在增肥期间边锻炼边喝蛋bai7粉，这是很有利于增强身体的肌肉的，这对于想变胖的人来说是非常好的选择。不过喝蛋bai7粉期间一定要锻炼，这样才有效果，才能促进肌肉的发育，否则是没有什么用途的。