胃炎的自我调节方法是怎样的？

要养成定时排便的习惯。结肠运动有一定规律性，于早晨起床后随着人由夜里平卧转变为起立活动，会发生直立反射，产生大的集团蠕动，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射，所以每日排便以早晨最合乎生理，如果胃炎者能有意的每日早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一定的时日，就会建立正常的排便习惯。但这也不可能千篇一律，只要能每日排便一次，时间在中午、晚上都是可以的。

要重视早餐。早餐后食物入胃能引起胃结肠反射，使结肠产生强烈的大蠕动，送粪于外，利于排出。胃炎者如能重视早餐，因势利导，于清晨早餐后去排便，自然比较容易排出。

要早睡早起。早起一时，活动片刻，及时早餐，从容排便，充分利用人生理性排便时刻，实在是纠正习惯性胃炎的最好办法。起的晚又要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便、打乱正常生理，最易引起胃炎。

要杂食五谷蔬菜。多吃含纤维素、维生素的东西。精白米、白面及精制的肉类、蛋类、蔬菜、水果（如各种罐头），纤维素、维生素不是含量低，就是被破坏了。以此为主食看起来高级，吃起来味美，但并不一定完全科学和合理，对健康有益。欧美等以精饮食为主的国家，胃炎的人很多，大肠癌的发病率很多，可见这种精饮食并不高级和完美。各种维生素和纤维素主要含在绿色青菜和谷物、瓜果的皮里，所以主食吃得越杂越好，越粗对肠腔的刺激越大，利于排便，粗有粗的好处，这些不容易咀嚼烂的纤维素，正是通便的良药。

牛乳、冷开水是通便的良药。牛乳中含有丰富的乳糖和脂肪酸，不容易完全被消化吸收，可以润肠通便，特别是冷牛乳，通便作用很好，又可补充营养，一举两得；冷开水、冷饮能刺激肠道，增加蠕动，有人认为早上起床后喝一杯冷开水胜过吃药。此外，蜂蜜、黑芝麻、植物油也有良好通便作用，可以适当服用。

活动，活动，大便自通 散步、跑步，作深呼吸运动，左右转身活动腰部，练气功，打太极拳，参加各种文体活动和体力劳动，可使胃肠活动加强，食欲增加，植物神经得到调整，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，排便顺利通畅。经常劳动的农村老年人很少胃炎，而懒于活动，养尊处优的城市老年人胃炎者最多，就生动地说明了这一问题。

有便就排。不要忽视便意。无论工作、学习、乘车船、坐飞机、看电影，有便意就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成胃炎。及时排便不是什么不文明，不体面的事，相反是卫生的习惯。