练胸肌肉的方法
1、俯卧撑,两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。
2、双杠臂屈伸,两臂伸直支撑于杠端,挺胸收腹,下肢放松。然后屈肘,使身体下降至不能再降为止,随即以胸大肌收缩的力量伸臂撑起,稍停,再重做。撑起时吸气,下降时呼气。撑起身体时,应挺胸抬头,下巴前伸,胸大肌极力绷紧,不得缩颈耸肩。为了提高锻炼效果,可在腰间挂重物练习。应当注意,做这个动作时,一定要保持抬头伸下巴,才能达到锻炼胸大肌下缘和侧缘的目的,否则只能使三头肌受到刺激。
3、平卧推举,身体仰卧凳上,两手握杠铃,握距与肩同宽或稍宽于肩。横杠置于ru5头以上(即靠近颈部)的位置,然后用胸大肌的收缩力,将杠铃垂直推起至两臂完全伸直。胸大肌极大收紧,稍停,再用胸大肌的力量将杠铃徐徐放至原来位置,放松胸大肌。然后重做。杠铃上推时吸气,下落时呼气。
4、小握距平卧推举,两手握杠铃,握距不超过15厘米,横杠置于胸大肌的最下方。然后向上推起至两臂伸直,胸大肌极力绷紧,稍停,然后重做。上推时吸气,放下时呼气。杠铃推起至两臂完全伸直后,应有意识地将胸肌往中间挤。此动作可使两块胸大肌中间沟的线条明显,另外,对发达上臂三头肌也有帮助。


问答推荐:
松下液晶电视色彩参数怎么调
调节亮度和底色调节彩色电视机的亮度旋钮,使亮度适当,既不要亮得刺眼,也不要调得太暗,应以较长时间观看电视时眼睛不疲劳为佳...做饭的米忘记洗怎么办
洗米的目的是为了洗去运输途中的尘土,还不能反复洗和时间也不宜过长,切记不能搓洗,否则营养流失过多。因此,没有什么关系。据...温柔到极致的爱情说说
有一美人兮,见之不忘,一日不见兮,思之如狂。第一次见到你,我就写下了我一生的计划爱你惟一!每想你一次,天上就多一颗星星,...广州市工商注册流程,分享给大家
微信关注广州工商信息公众号,点击内资名称登记或者外资名称登记分清企业是内资还是外资,然后按流程填写注册信息等待个小时等待...丝瓜可以冷冻保存吗
丝瓜不适合冷冻保存。因为冷冻室温度较低,有可能将丝瓜冻坏,而且会导致丝瓜的营养成分流失。丝瓜适合放在通风阴凉,没有太阳直...电脑网关(IP)自动消失怎么办
我们有的电脑在使用的时候,突然间上不去网了,电脑显示电脑网线没有插好,断开了,但是我们反复检查,甚至更换网线,发现还是解...小米手机有什么好处和坏处
优点运行速度快,小米手机各方面的运行速度都是非常快的,实现了手机自身优化处理器加快运行速度的状态,不存在卡顿和延迟兼容性...鬓边不是海棠红里面的主演是谁
是黄晓明尹正佘诗曼领衔主演的,米热刘敏李泽锋金士杰檀健次唐曾汪汐潮程枫等主演。剧情简介上世纪三十年代,北平一名叫商细蕊尹...怎样复制粘贴
可以使用电脑快捷键,来实现快速复制粘贴,首先选中想要复制的内容,然后按下键,然后在想要复制的地方按下键即可,这样就可以实...南昌市西湖区的具体位置
南昌市西湖区,是江西省省会南昌市的中心城区,面积平方千米,西湖区东起京九铁路线与青山湖区毗邻,南以洪城路东段,抚河路南段...华为手机怎么截屏快捷
通过手机按键截屏,电源键音量下键。通过快捷开关截屏,下拉状态栏,点击截屏。通过指关节截屏仅限支持指关节截屏功能的产品设置...救赎什么意思
救赎是一个汉语词语,拼音是,意思是一指赎回买回,二指偿还,清偿,三指履行,实践,四指挽救赎救,五指宗赎罪,救赎,六指延伸...哪种手套是食品级的
* 手套手套。使用最多的是 * 手套。 * 手套有颜色,可以避免在操作过程中,不慎割破手套导致手套掉落到食物中。 * 手套是指...旗袍的制作教程
剪纸样,然后布料对折裁剪。斜襟处裁剪是左右两片,下弧线部位多出厘米。后片对折裁剪,袖的裁片肩点打剪口,脖子短的人啊,领子...清落播出时间
清落于年月日点起优酷全网独播,会员首周看集,次周起每周一至周三抢先看,月日点起会员尊享超前点播,由刘学义王梓薇领衔主演,...