俯卧撑越做越累是为什么 俯卧撑越做越累怎么办

俯卧撑在进行的时候，常常就会觉得越做越累，那么这是什么原因呢？俯卧撑越做越累应该怎么办呢？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

俯卧撑越做越累是为什么

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的过程，而增长只在休息的时候才会进行，训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。 俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此，俯卧撑最好三天训练一次，而不能每天都训练。

俯卧撑越做越累怎么办

训练频率适度俯卧撑最好三天训练一次，以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间，可以进行其他部位的运动，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。补充营养和热量在俯卧撑训练增肌期间，要多食用蛋白质食物，帮助肌肉合成，比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食总热量要比平时高，分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。坚持锻炼训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

俯卧撑对肩周炎有效吗

没效果。对肩周炎要口服药物，痛点局部封闭，并加以按摩推拿、自我按摩。之外的运动治疗主要是关节功能练习，例如外展、旋转、伸屈及环转运动。俯卧撑不能进行有效的关节训练，所以俯卧撑对肩周炎没有什么效果。

做俯卧撑有什么好处

1、提高整体力量素质：经常做俯卧撑可以发展力量素质。俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。

2、改善身体机能：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

3、排毒：做俯卧撑的好处还有许多，比如说可以帮助身体排毒，做俯卧撑时一般会出汗，可以借此排出一定的身体毒素。