三文鱼的热量高还是鸡胸肉的热量高 鸡胸肉怎么吃减肥效果好

三文鱼和鸡胸肉都是生活中比较常见的两种肉类食物，它们的吃法多样，营养价值高，适量食用对身体有一定好处，很多人都会喜欢吃三文鱼和鸡胸肉。从热量对比而言，三文鱼的热量比鸡胸肉的热量稍微高一点点，两者热量其实差不多，主要看吃法。

三文鱼的热量高还是鸡胸肉的热量高

相对比而言，三文鱼的热量稍微高一点点。

1、三文鱼热量

三文鱼就是鲑鱼。100g的可食用部分含有139卡路里，与去年同期相比，肉类食品中的热量相对较低。鲑鱼富含蛋白质、低脂和不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇和血脂，保护心血管健康，抑制脂肪积累，帮助减肥。鲑鱼还含有虾青素，具有良好的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，延缓皮肤衰老。它富含维生素D，可以促进钙的吸收，有助于骨骼和牙齿的生长。

2、鸡胸肉热量

100g鸡脯的卡路里是133kcal。鸡胸肉富含蛋白质、低脂肪、富含铁，更适合贫血患者。此外，鸡脯中所含的蛋白质易于吸收，对人体健康更为有益。在日常生活中，你可以适当吃一些鸡胸肉，这可以帮助补充身体所需的营养。如果你想减肥，鸡脯也是一个不错的选择。补充身体营养的同时不容易发胖。

三文鱼怎么吃减肥效果好

1、低盐蒸三文鱼

三文鱼通常是冷冻的。如果你家里有储备，记得在吃之前把它拿出来，在正常室温下解冻。三文鱼变软后，你应该在每片三文鱼上放一点海盐，扔掉，然后让它在盐的水分下静置半小时。到时候，你可以把它放进蒸笼里蒸。水沸腾后只需要三到五分钟就可以穿上。在蒸好的三文鱼上切一点细葱丝，放在上面。香味马上就会加倍。

2、橙汁炒三文鱼

如果你不喜欢鱼的腥味，那么你可以尝试炸三文鱼酱，尤其是配橙汁，这很简单，没有腥味。你需要准备一些洗过的菠菜和洋葱，然后把它们切成块。首先炒菠菜和洋葱丁，然后加入三文鱼，直到三文鱼的表面颜色改变，你需要倒一杯橙汁，然后炒，当水干了，你可以把盐扔出锅来品尝，更不用说它有多美味了。

3、三文鱼胡萝卜粥

如果你的胃不太好，那就做三文鱼粥。如果你用鸡汤更好，你也可以不用它直接用冷水。将三文鱼、洗净的米饭和胡萝卜丁一起放入锅中。按照正常的煮粥方法，用大火煮粥，然后用小火慢慢煮。当大米和胡萝卜特别松软腐烂时，这种粥就做好了。

鸡胸肉怎么吃减肥效果好

1、无油煎鸡胸肉

选择更好的无油不粘锅。锅热后，直接将鸡胸肉煎至两面金黄色，取出食用。如果你觉得没有味道，你也可以提前把鸡胸脯切成薄片，用胡椒、盐、姜等调味品浸泡30分钟左右，你可以打开锅，把它煎到两面都是金黄色。不用柴火吃起来味道更好，嚼起来也很厉害，比炸鸡更有利于减肥。

2、清蒸鸡胸肉

操作方法类似于上面的炸鸡胸脯。为了更美味，最好将鸡胸肉浸泡一段时间，然后在水上蒸。它可以从锅里出来大约15分钟。为了更熟，你也可以把鸡胸肉切成小块，然后蒸一下。

3、水煮鸡胸肉

这是许多节食者会选择的一种鸡胸肉烹饪方法，它可以最大程度地保留鸡胸肉的热量和营养。然而，我个人认为这种烹饪方法比无油煎炸或蒸煮要好。