纤维含量高的十大食物排行榜

1、黄豆——含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。

2、小麦——富含的硫胺素、核黄素、维生素A、矿物质、食物纤维、蛋白质等营养成分，具有加强肠胃蠕动、减轻肠道压力的效果。

3、桑葚——富含的多种人体必需的氨基酸、维生素、矿物质等营养成分，是有着一定滋阴补血药理学价值的水果品种。

4、鱼腥草——通常是每年的夏季茎叶茂盛花穗多的时候进行采摘，具有清热解毒、消肿疗疮、健胃消食的功能性保健、食疗作用。

5、紫菜——富含多种卫生服、膳食纤维、多种微量元素、藻胆蛋白等营养元素的海洋食材。

6、花生——富含的糖类、维生素、矿物质、八种人体所需氨基酸、粗纤维、不饱和脂肪酸等营养成分。

7、罗汉果——富含丰富营养成分的材料，其中人体所需的十多种氨基酸、黄酮类化合物、微量元素等营养成分。

8、燕麦片——具有降血脂、血糖、高饱腹效果的食品，因其中富含的膳食纤维，有着促进胆固醇排泄、减少糖尿病血管并发症发生的效果。

9、紫苏——集药用、食用和香料用等效用于一体，通常是以茎叶和子实干燥后进行入药，叶除了可供食用外，还具有镇痛镇静和解毒的作用。

10、酸枣——含有的大量维生素E具有促进血液循环和组织生长的功效，其中富含的微量元素，维生素的营养物质具有健脾开胃、消食化滞的食疗作用。