补铁补血的食物有哪些

1, 秋季养生知识吃什么补铁补血 有哪些常见食物

立秋过后天气就会慢慢转凉，早晚温差大。为了秋天的到来，我们要做好自身保健，预防疾病的发生。女人的身体容易气血亏，因为天气原因，会造成手脚冰凉，注意防凉。

十个女人之中有九个女人的身体是比较虚弱的，都会出现气血亏的症状。女人要懂得如何的保养自己才是关键，能够滋阴补肾，补气血。气血不足，从外观就可以明白，脸色苍白，看着没有精神，经常头晕，头痛症状。气血充足的人都会是脸色红润，精神抖擞。秋季天气早晚温差大，也要注重穿衣，增减衣服。饮食方面也要多下功夫，多吃一些补气血的食物。

红枣想必大家都知道的，是补气血的不错食物。红枣本身就有补气血的功效，平常贫血的女性会选择红枣直接食用，方便简单的食物。也可以做成甜品，汤类来食用。当然有好处也有坏处，红枣比较甜，如果有糖尿病的患者是不能多吃的，以免糖尿病增高。黑枣和红枣是一个性质，具是补铁的食物，都可以换着样子尝试下，长期食用效果才会好。

桑椹有个小称号，叫补血果。在农村几乎都能看的到的，黑黑的一片，是自然生长补铁的丰富水果。换个角度来讲，桑椹还有美容的功效，但是对于孕妇来讲，如果没有三个月就先不要吃桑椹。桑椹味道比较甜，如果患有糖尿病的患者尽量少服用。胡萝卜也可以补铁，各种各样的元素。胡萝卜中含有维生素B,C，胡萝卜素，可以煮萝卜汤喝是不错的补血汤水。

水果之中葡萄也是具有补血的功效，所说的葡萄是紫色的而不是绿色的葡萄。里面含有补铁元素比较丰富，尤其是葡萄皮，当然有很多人都接受不了葡萄皮，觉得苦涩。可以晒成葡萄干或者直接食用小零食式样的。平常当成零食吃和水果吃两不误可以达到补铁的效果。黑芝麻具有补肾的效果，大家都知道，肾能生气血，芝麻有补气血的作用。

阿胶想必众人所知的一种保养品，可以美容养颜，还可以改善贫血症状。吃了阿胶后可以双受益，补气血的同时可以看出整个人不一样的气质和气色。吃阿胶的人要从内部调理，不能太着急，慢慢的才会有效果。当然并不是每个人都适合这个保养品，因人而异的。在中药里面，当归也是补气血的，如果月经不调，痛经，都可以食用当归调理。

补铁当然也会有很多人都会有误区在里面，大家都知道牛奶比较有营养。也可以补气血其实是错误的方式，牛奶里含有铁元素，但是对于人体的吸收只有百分之十左右的功效，所以我们不能总是依赖牛奶来补铁。也会有一些着急心切的人，用一些补铁的药物来补铁，服用大量的药剂。不仅起不到好的作用，反而引起其他的症状，避免中毒迹象。

补气血在来月经这个时候是不错的，可以选择一些乌鸡汤，鱼汤，一些水果来进行补血。在日常生活中补气血的食物是比较多的，往往被我们所忽视掉了，拥有一个健康，好的身体，就要从自身做起，希望以上所讲的对你有所帮助。

2,吃牛肉能补铁补血吗

铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

3, 秋季养生知识吃什么补铁补血 12种食材推荐

转眼间已经到了夏季的尾巴，冷瑟的秋季即将到来，要想身体棒皮肤好秋季进补吃什么好，补血食材是关键。下面就为大家推荐12种补血食材，让你吃出好气色。

秋季养生补血很重要，女人只有气色好才会显得年轻，12种补血食材推荐。

一、红枣

红枣作为人们生活中经常食用的食材之一，它不仅价格便宜而且还具非常多的食用功效。红枣的味道甜腻，但具有益气补血的作用，多吃还能使面色红润。贫血的女性每天吃上几颗红枣是对身体非常有好处的。

二、阿胶

阿胶是由动物皮熬制而成的一种块状食材，虽然它的价钱相当昂贵但它的作用功效有很多，对于身体虚弱的女性来说是非常好的补血食材。除了具有很好的补血效果外，吃阿胶还能改善失眠使得心情变得不烦躁。

三、当归

当归是一种植物，它具有非常好的补血效果。对于失血过多的人来说是很好的补品，同时它还具有调经活血的效果，对于女性来说是很好的食材。

四、黑芝麻

黑芝麻能够促进红细胞的生长，而红细胞对于人体的血液起着关键作用。因此黑芝麻能够起到补铁补血的作用。

五、桂圆

晒干的龙眼又称之为桂圆，桂圆具有很好的补血效果。桂圆不仅能直接食用，入汤也是非常好的食材。

六、猪肝

虽然猪肝是较为廉价的食材，但它营养价值非常高。它含有较高的铁元素，是非常好的补血食材。

七、胡萝卜

胡萝卜的不仅味道鲜甜而且营养价值非常高，大量的维生素使它获得了“小人参”的称号。胡萝卜本身具有的胡萝卜素，使得它具有非常好的补血效果。

八、菠菜

菠菜是人们经常食用的蔬菜之一，它含有丰富的维生素和各种人体所需的矿物元素。除此之外，它含有较高的胡萝卜素，使得它具有补血效果。

九、蛋黄

鸡蛋是人们离不开的食材之一，蛋黄中含很高的铁、磷等矿物元素。在以前人们经常把鸡蛋作为补品送给坐月子的产妇，由此可见鸡蛋是非常好的补血食材。生活中人们可以用鸡蛋煮红糖或是黄酒，能让血液加速流动使得身体变得暖和。

十、莲藕

相信很多人都不知道莲藕还具有补血的效果，生活中人们经常把味道鲜爽的莲藕入汤，其实莲藕中丰富的矿物元素，除此之外它的氨基酸和维生素含量也很丰富，因此使得它具有益气补血的功效。

十一、葡萄

葡萄作为市场上常见的水果之一，价格不算太高但营养价值却十分的丰富。葡萄中含有较高的铁元素，同时还含有大量的果糖，食用不仅能起到补血的作用，还能使心情变得愉悦。葡萄干作为人们经常食用的小零食，葡萄酒是人们经常食用的饮品，它们同样具有非常好的补血效果。

十二、南瓜

虽然南瓜是生活中很普遍的食材，但是它的食用价值却非常高。南瓜中含有丰富的蛋白质和维生素，铁、钙等矿物元素的含量非常高。早有医书记载，南瓜具有很好的补血作用，对于女性来说多吃不仅能补血还能润肠养颜。