夏天游泳哪种泳姿并不适合腰腿痛的人 腰腿痛的人夏天游泳注意什么

导语：夏天天气炎热，很多人就会选择游泳这项运动来解暑降温，不过，这里小编提醒大家，夏季游泳一定要去正规的场所，不要随便在河海湖等下水哦。那么，对于夏天游泳，哪种泳姿并不适合腰腿痛的人呢？到底腰腿痛的人夏天游泳注意什么？我们一起来了解

夏天游泳哪种泳姿并不适合腰腿痛的人

游泳

蝶泳。蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，通过双上臂向外、后、下方鞭打状划水以及躯干波浪状运动姿势来完成主要动作，身体动作幅度比较大，长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折，所以，特别是具有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

腰腿痛的人夏天游泳注意什么？

1、蛙泳：腰腿痛及颈椎病患者适宜

主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。

2、蝶泳：腰腿痛、腰椎间盘突出不宜

主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的游泳肩。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。所以，专家建议，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

3、仰泳：颈椎病患者适宜

主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来游泳肩、游泳踝等运动损伤疾病。

夏天游泳注意事项：

游泳

一、不要在不熟悉的水域游泳。在公共泳池游泳要服从现场人员的管理，不要嬉戏打闹，避免发生事故。在天然水域或水域周围情况较为复杂的地方，不要贸然下水，防止发生意外。

二、游泳之前不要吃得过饱，也尽量不要空腹游泳。一般在饭后1小时后下水。如发觉自己有饥饿现象，应在下水前补充少量食物，避免在游泳期间发生抽筋。

三、游泳是一项需要全身配合的高消耗能量的运动，在下水之前必须做好热身准备运动，将四肢关节与肌肉进行预热活动，以应对水中高强度的运动量。但是同时需注意：游泳前避免剧烈运动。人在剧烈运动之后，会加重心脏负荷，呼吸急促，这时如果马上下水游泳，会使人体体温迅速下降，导致抵抗力减弱，引发喉头炎、感冒、发烧等症状。

四、不要剧烈运动后再游泳，剧烈运动后再游泳会加重心脏负担，减弱人体抵抗力，容易引起感冒、发烧等情况。

五、夏天在室外泳池游泳，要做好防晒措施，避免皮肤晒伤。

六、游泳要量力而为，避免时间过久。一般来说，游泳时间以1~1.5小时为宜，一般不要超过两个小时。

七、患有高血压、心脏病、癫痫、哮喘等不适合游泳疾病的人群忌下水。高血压患者发病时，药物常常难以控制，游泳时很有可能诱发中风，危险较大。癫痫病及心脏病患者在发病时，由于会暂时失去意识控制，在没有同伴和救生员的及时救助情况下，窒息死亡的几率极高。

八、注意泳后卫生。游泳之后，应注意清洁身体，保持身体干净卫生。在游泳之后，应该注意清洁身体，用干净的毛巾擦干身体，擤出鼻腔分泌物，如果耳部进水，应及时擦拭干净，并尽量在日光下小憩一会儿或做几节保健操，避免身体出现肌群僵化。