秋天适当多吃哪些食物 如何缓解秋燥

秋季是干燥的季节，而燥气最伤身，易引起皮肤干燥且长皱纹、大便干结、咳嗽、口干口臭口苦等，冬季仅仅靠喝水来缓解干燥感是远远不够的，还需多吃一些能补水的食物。

秋天干燥，多喝水就够了吗？

秋燥最伤人，天气过于干燥会引起皮肤瘙痒和紧绷，导致大便干结和容易上火。平时需养成多喝水的好习惯，烧开的水自然凉到25℃后喝，因为此状态的水生物活性高，接近于人体细胞液，易渗入细胞而被人体所吸收。经常喝温开水能增强抵抗力和免疫力，缓解一整天的疲劳感，同时也能为细胞提供足够水分。另外喝水时要做到小口慢喝，喝水速度过快过急会使得空气跟水一起吞咽下去，从而导致腹胀或打嗝。仅仅靠喝水来改善秋燥问题远远不够，还需多吃补水的食物来达到生津止渴效果。

秋天适当多吃哪些食物？

1、甘蔗汁

甘蔗性平，可达到生津润燥效果。不过甘蔗汁性凉，需加热后才能喝，这样才能起到润燥止咳功效。

2、雪梨

在所有水果中，雪梨润肺效果极佳，能起到润肺清燥和止咳化痰功效。另外苹果也是不错的选择，其中含有大量水分以及保湿因子，能为皮肤提供所需水分，其中含有的维生素C能抑制黑色素沉淀，帮助淡化斑点和huang1褐1斑。苹果中含有的果酸成分也能清除毛孔中污物，维持毛孔通畅，帮助祛痘。

3、柚子

此时正是柚子上市季节，汁水丰富且含有丰富维生素C以及天然果胶能降低胆固醇含量，促进身体对钙和铁吸收，同时也能达到生津解渴效果。

如何缓解秋燥？

1、少吃辛辣煎炸和热性食物

吃太多辛辣煎炸和热性食物会助燥伤阳，从而加重秋燥，因此要少吃葱姜蒜、八角茴香以及韭菜等辛辣的调味品，同时还要远离炸鸡块鸡腿、石榴桂圆和榴莲等食物。

2、多吃新鲜蔬果

秋燥伤人津液，大部分蔬菜水果属于寒凉食物，可达到清热通便和生津润燥效果。其中含有丰富水分能补充人体津液；也含有大量B族维生素、维生素C和纤维素以及无机盐，缓解燥气所引起的不良反应。多吃清补食物如百合莲子以及蜂蜜等。

3、及时增加衣服

现在早晚温差大且天气变化多端，需多关注天气预报，根据天气变化增减衣服，不能一下子穿太多或太暖，以免减弱防御能力，使得燥气伤人，从而引起支气管炎或感冒等。

温馨提示

平时应多吃具有滋阴润燥功效的食物，如柚子橙子葡萄、梨和莲藕等。同时也要做好精神调养，顺应大自然规律，做到早睡晚起，多参加户外活动来疏展筋骨，以积极乐观心态面对一切。采取少量多次原则喝水，每天至少喝2000~3000毫升。另外每天吃一小把带壳的原味坚果，其中含有不饱和脂肪酸和磷脂，能减慢细胞中水分流失速度。