戒糖用什么办法最有效 如何正确戒掉糖瘾

现在戒糖流行起来，但真正让年轻人戒糖却是难上加难，各种奶茶，肥仔水冰淇淋蛋糕里都含有糖，不吃就失去了快乐，如何正确戒掉糖瘾？下面小编就带来介绍。

戒糖用什么办法最有效，当代年轻人戒糖有多难？

当代年轻人想要戒糖真的太难了，奶茶、冰激凌、肥宅快乐水，没有它们真的快乐不起。

戒糖，成了当下新的养生潮流，但奶茶、咖啡、甜品蛋糕…这些隐形“杀手”仍是很多年轻人的“快乐水”、“续命草”。糖就像酒精和烟草会让人上瘾，过多摄入糖分会加速衰老，引发心血管疾病，代谢紊乱疾病等，悄悄摧毁着人的身体。

现在很多人开始尝试着戒糖，但要提起注意的是，不要盲目的跟风。一定要根据自身的情况来决定。戒糖顾名思义，就是在饮食过程中减少含糖的食物摄入，虽然体内糖分过多的时候，会引起一些疾病等情况的发生，但是，对于旺盛的中青年来说，是没有必要刻意的抗糖化的。

在“戒糖”上，要树立的观念是，正确地享受糖带来的乐趣，合理地掌控碳水化合物的摄入和来源。

所以从这个层面来看，“戒糖”的真正含义应该是：

戒掉糖瘾，谨慎对待碳水化合物，而不要丢掉对食物的热忱及其带来的享受。

如何正确戒掉糖瘾？

Step1：学会看懂食品标签多关注低糖或无糖食品

有些食品虽标注“无糖”，但仍含有麦芽糊精等物质。

配料表中糖排名越靠后，糖含量越低

各种配料应按照加入量的递减顺序——排列。当无法通过营养成分表了解食品具体糖含量时，可对比同类产品，哪个产品中的糖在配料表中排得靠后，糖含量越低。

碳水化合物含量不等于添加糖量

食品中碳水化合物的量不一定就是添加糖的量。各种高糖食品都不能直接将碳水化合物含量等同于添加糖量，否则会高估添加糖的量。

Step 2：一日三餐要按时按量吃

有些人为了减肥禁食，如此一来，食欲控制系统紊乱，对糖就更难有抵抗力。

Step 3：吃够蛋白质

如果感到饥饿难忍，可以先吃个鸡蛋等含优

质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。

Step4：学会管理好情绪

在压力太大或者情绪低落时，更容易嗜甜食。

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