把水果当饭吃好吗 把水果当饭吃有什么危害

水果虽然营养很丰富，但是并不代表可以当做主食食用，不少水果的糖分是很多的，摄入过多，对健康有影响，那么，把水果当饭吃有什么危害？下面小编就带来介绍。

把水果当饭吃好吗

很多人会认为水果含有丰富的营养成分，可以代替主食，但这是一个误区。水果虽然富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，但其所含的糖分却较高。如果大量食用水果，会导致血糖急剧上升，身体会分泌大量胰岛素来降低血糖，这样会让身体处于一种高血糖状态，长期下去会导致身体负担加重，甚至引起糖尿病等疾病。

水果中的糖分虽然较高，但它们所提供的能量却相对较低。如果用水果代替主食，会导致身体无法获得足够的能量，从而出现乏力、头晕、恶心等症状。而且，水果中的膳食纤维也不能满足身体的能量需求，因为膳食纤维不能被身体直接消化吸收，只能在肠道中发挥作用，帮助促进消化和排便。

水果的营养价值是不可否认的，但是却不能够替代主食和蛋白质的摄入，更不能当作饭来吃。从营养学的角度来看，水果不含有足够的蛋白质，主食的摄入能够为身体提供足够的能量，同时，蛋白质也是构成肌肉的必要元素，充足的蛋白质摄入能够帮助肌肉的生长与修复。因此，水果不能代替主食和蛋白质的摄入。

另外，在摄入水果的时候，我们需要注意不同种类水果富含的营养成分不同，尽量吃新鲜时令水果，既享受美味，更能够获得更多的营养。但是，要对高糖水果保持适当的警惕，过多的糖分摄入会导致血糖升高，引起健康问题。

总结来说，水果对于我们的健康有着很好的帮助，但是无法代替主食以及蛋白质的摄入。因此，我们需要在饮食中保持均衡，合理搭配水果、主食和蛋白质的比例，并注意不同种类水果富含的营养成分，以健康饮食的方式摄入营养。

把水果当饭吃有什么危害

水果中蛋白质、脂肪含量很低，尤其缺少人体必需的脂肪酸、优质蛋白质以及铁、锌等矿物质，长期用它代替正餐，易造成营养不良。比如，蛋白质以及铁和锌等微量元素不足，会让新陈代谢率下降，头发质量下降，还会造成脸色发黄，皮肤缺乏弹性，特别是中年女性，更容易显老;维生素B1缺乏，人则容易疲乏、气短，运动能力下降。