午睡过久会长胖吗 午睡多长时间最佳

肥胖的原因不仅仅是因为饮食，还和生活的方方面面有关，甚至包括作息。那么，你觉得午睡过久会长胖吗？近日，据国外一项研究显示，午睡过久或导致肥胖！那么，到底午睡多长时间最佳？一起来了解。

午睡过久会长胖吗

近日，来自西班牙穆尔西亚大学的一项研究称午睡过久或导致肥胖，与不睡午觉或午睡少于30分钟的人相比，午睡更久的人更容易长胖。相关研究已发表在近期的《肥胖》杂志上。

午睡多长时间最佳？

一般午睡时间在20~30分钟比较合适。

研究表明午睡的时间大约在6~60分钟都会出现显著的益处，而20~30分钟午睡的时间大多数人都比较合适。最长不建议超过一小时，因为在午睡20~30分钟左右，没有进入到深层阶段的睡眠，不但有利于解除疲劳的状态，还可以避免出现越睡越疲乏的情况。午睡的时间存在个体差异，每个人午睡的时间习惯会各不相同，20~30分钟只是一个参考的时间。对于晚间睡眠不好、睡眠障碍的老人等，建议减少午睡的时间，避免影响到晚间的作息，并且不建议饭后立即午睡，可以在午饭后适当的活动半个小时，再开始午睡。

因此，需要合理规划午睡的时间，避免一些不必要的意外。身体如有不适，建议及时就医，避免延误病情。

午睡注意事项：

1、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。

午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

2、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

3、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

4、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。