实施健身锻炼计划的三要素

1、时间：每次锻炼要按照以下顺序进行，准备活动5至10分钟、正式运动30分钟以上、调整放松活动5至10分钟。中强度下运动的时间在30至60分钟。

2、强度：以运动中的心律脉搏来判 断运动强度，合理的强度可自行用公式推算。推算公式：合理心率等于170减去年龄，例如55岁的人，运动时的心率保持在115次每分钟水平为好。

3、频度：一般每星期锻炼的次数以3至5次为宜。持续较长时间的、有大肌肉群参与的、中低强度的运动锻炼称为有氧运动。