健身过程中怎么完成一个标准动作
第一、 了解身体大致的结构。
在健身的过程中,如果想要完成一个标准的动作,在做动作之前,一定要好好的了解一下身体的大致结构,比如身体有哪些主要肌肉?这些肌肉的名称叫什么?一些基本的常识都要有所了解,这样在锻炼的过程中你才知道动作锻炼到哪一部分肌肉。
第二、 搜索相关动作。
在健身的过程中,如果想要完成一个标准的动作,在了解了身体上大部分的肌肉以后,就可以搜索一下相关的动作,比如想要练臀大肌,那么就搜索一下哪些动作可以锻炼到臀大肌,动作收集起来了,以便以后进行锻炼。
第三、 熟悉整个动作的过程。
在健身的过程中,如果想要完成一个标准的动作,在做了相关的基础工作以后,可以先熟悉一下整个动作的过程,之前搜索了一些要锻炼的相关动作,那么可以看一看这些动作的视频内容或者是动图内容,又或者是文并茂的讲解内容,熟悉一下整个动作的过程和流程,到了锻炼的时候可以做到心中有数。
第四、 了解动作的开始点和结束点。
在健身的过程中,如果想要完成一个标准动作,大致了解了整个工作的流程的时候,这个时候就要做一些细节的工作了,要了解一下动作的开始点和结束点,具体来说也就是要了解所要锻炼肌肉的开始点和结束点,比如做某些动作的时候,大腿和小腿要成90度的角,这个时候要了解一下大腿和小腿成90度角的时候所呈现出来的样子,然后再确定一下自己的动作是否是成90度。
第五、 了解具体动作肌肉的拉长和收缩。
健身的过程中,如果想要完成一个标准的动作,这种情况下,还有了解一下具体动作,肌肉的拉长和收缩,比如在卷腹的过程中,要确定腹直肌的拉长和收缩,完成一个卷腹的过程中,不要做成了半程卷腹,也就是肌肉没有完全的拉长和收缩,这样的锻炼是不到位的。
第六、 进行实践。
健身过程中,如果想要完成一个标准动作,这种情况下,完成了以上的准备工作以外,还要进行实践,在实践的过程中,先模仿一下基本的动作,开始完成动作的时候,可能不够标准,也不够流畅,可以多实践几次让动作达到行云流水的状态。
第七、 考虑增加重量。
健身过程中,如果想要完成一个标准动作,这种情况下,在进行了相关动作的实践以后,这种情况下可以直接考虑一下增加重量,在这个过程中,始终要保持身体的紧绷,与此同时还要保证动作的标准,慢慢的增加重量,保证你能完全轻松的做完这个动作。
第八、 按照适合自己的重量来训练。
变身过程中,如果想要完成一个标准动作,这种情况下考虑了增加重量以后,如果已经适应了某些重量,这种情况下就可以按照适合自己的重量的训练,这个时候就不用贸然的再加重量了,只要按照正常重量训练,来慢慢的提升自己就可以了。


问答推荐:
怎么看微信提现成功了没有
首先打开手机,点击微信客户端。第二步,在打开的微信界面里面,点击右下角的我选项。第三步,点击右上角的小正方形,点开后找到...施工缝为什么凿毛
因为在进行二次浇筑时,之前浇筑的混凝土已经凝固成型,为了加强新旧两次浇筑的混凝土之间的咬合力,所以要进行凿毛。施工缝因施...跨行转错账怎么办
跨行转账输错账号是会交易失败退款的。一般经过转入银行的核实,发现转账信息不符,就会退回这先笔款项。不论对公帐户还是个人帐...白木耳红枣的做法窍门
材料银耳两朵,放在清水里发半个小时枸杞几粒红枣几颗葡萄干几粒百合片。做法将银耳放入温水,浸泡分钟。待银耳充分发开之后,换...小爸爸演员表
小爸爸演员表文章饰于果马伊琍饰李三妹朱佳煜饰夏天王耀庆饰泰勒徐梵溪饰小艾刘欢饰大胜张子萱饰珊珊马精武饰于父侯传杲饰大飞米...送子天王图谁画的
送子天王图是吴道子所画,它又被成为是释迦降生图,是吴道子根据佛教经典创作而成。吴道子又被称为画圣,擅长佛道神鬼人物等等,...什么牌子醋好吃
好吃的醋的品牌水塔山西水塔醋业股份有限公司于年月日在山西省工商行政管理局登记成立。法定代表人武峥兴,公司经营范围包括加工...红薯可以生吃吗
生吃红薯对我们的身体没有太大的伤害,但是因为它内部含有较多淀粉,吃多了容易造成消化不良,因此不建议生吃红薯。不过我们若是...地膜有什么作用怎样铺法
一地膜覆盖的作用提高或抑制土温提高肥料利用率,增加土壤营养改善土壤的物理性状减少水分蒸发,有明显保水作用增加光效应防止土...面包怎么做才香甜
将糖和奶油隔水加热搅拌均匀。加入黄油一起融化。放凉后加入炼乳搅拌均匀。分批次加入蛋清拌匀。面包切片浸泡溶液让面包片充分吸...顺治为什么喜欢董鄂妃
历史上,顺治喜欢董鄂妃是因为两个人之间确实是十分的般配。两个人相识的时候,顺治是一个放荡不羁的少年天子,董鄂妃则是一个温...贾府环境特点
贾府的环境特点是地位显赫,生活奢华,讲究繁文缛节的礼仪,很看重长幼尊卑和府中地位。这篇小说出色地运用了环境描写的方法,并...旧家具怎样变新
旧家具的更新主要有以下几种情况作局部的修改加工,改变其使用功能。改换贴面材料或油饰见新。使用各类装饰织物,掩盖不足。其中...女生说说唯美简短
众口难调你必须学会势均力敌。如果你简单,那么这个世界也就简单。既然做不了你的太阳,那我就做你的影子吧,如果还做不了你的影...哪种家用打印机经济实惠
富美硒鼓,终身循环,环保又节省,旧硒鼓还可以换钱哦。低价买打印机,高价买硒鼓。这是很多打印机用户的苦恼之一。长期以来,打...