爬山需要准备什么东西

1、水和食物，因为爬山时会流汗，身体水分流失较多，能量也会被消耗。

2、需要准备登山鞋、护膝、运动长裤和运动衣，而且衣裤最好是轻便透气，速干的。

3、一些必备药品，因为山上蛇蚁虫比较多，所以需要准备一些驱蚊喷雾、风油精等。

4、需要准备背包、手电筒、充电宝、锋利小刀、遮阳帽、雨具和登山杖等。

在爬山前尽量观察好山形，规划好正确的爬山路线，以保证爬山时的安全。天气炎热的时候要注意在爬山途中及时补充水分。上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以一个稳定的速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来（大部分的说法是一个小时休息10分钟），否则容易着凉，且易使体力透支，尤其冬天时容易导致抽筋。