瘦人增肌最有效的方法
1、吃。
此吃非彼吃。在良性增重的过程里,对于食物的选择是苛刻的。
一言以蔽之:高蛋白食物适合增肌
2、训练。
有目的的训练可以有效的减少身体的脂肪
3、建议多吃水煮鸡胸肉、牛肉、鱼虾类海鲜!后者需要计算每天的饮食营养摄入量,不多不少最好,
每公斤×5-8克碳水化合物,每公斤×1.5-2.5克蛋白质。
不管哪种饮食你都需要摄入足够的微量元素保持健康多吃点青菜,适量水果!
4、跑步,人跑步之后,食欲增强,腿部肌肉得到锻炼,体重就增加了!
5、增肌一般选择自身所能负荷的最大重量的75%~80%进行锻炼,这个重量最有利于促进肌肉纤维的撕裂,达到最佳的增肌效果。


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