一瓶含糖饮料有多少糖 含糖饮料有多不健康

含糖饮料很多人爱喝，但里面含糖量摄入过多，对我们的健康危害是非常大的，那么，一瓶含糖饮料有多少糖？含糖饮料有多不健康？下面小编就带来介绍。

一瓶含糖饮料有多少糖

配料表中有白糖、蔗糖、白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、浓缩果汁、果糖或结晶果糖等字眼的，属于含糖饮料，其含糖量通常为10%左右。也就是说，市面上常见的500毫升瓶装含糖饮料，含糖量约为50克，已经达到膳食指南建议的添加糖控制摄入量的上限。“为了平衡酸味，酸甜味的饮料含糖量更高，可达12%~13%。若配料表同时含有代糖，如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、赤藓糖醇等字眼，含糖量会相对减少一些。

另外，一些果汁饮品的配料表里并没有添加糖，但同样是“高糖”饮料。很多消费者认为“喝果汁相当于吃水果”，但水果“变身”果汁后，大量膳食纤维丢失，其中所含的糖分与添加糖类似，同样易被人体快速吸收，“与含糖饮料差异不大”。

含糖饮料有多不健康

近年来含糖饮料的饮用率和饮用量不断增加，同时也有证据表明，含糖饮料过量摄入会导致肥胖以及相关疾病、2型糖尿病、脂肪肝、脱发、龋齿和心血管疾病的风险增加。

相关研究表明，婴幼儿饮用含糖饮料≥3次/周，儿童期龋齿发病风险增加83%。儿童每天一罐饮料，1年半后肥胖风险增加60%。成年人每天一罐饮料，20年内体重可以增加5斤。也有研究表示，每周多喝200-355毫升含糖饮料，痛风风险增加4%，每天增加250毫升含糖饮料摄入，冠心病风险增加17%、全因死亡率增加4%。

有研究显示，高糖摄入与45种疾病风险增加相关。今年4月，四川大学华西医院研究团队在《英国医学杂志》上发表的一项研究给出的结论是：高糖摄入与45种疾病风险增加相关，更给出了具体数据：含糖饮料每天增加14毫升，代谢综合征的风险增加了1%;含糖饮料消费量每增加250毫升/天，肥胖风险增加12%，冠心病风险增加17%，卒中风险就会增加7%;每天每多喝355毫升含糖饮料，患高血压的风险增加11%。