室内游泳前怎么热身

室内游泳前热身的方法：

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次；

2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；

3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复；

4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复；

5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复；

6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。