怎么练舌头的耐力和灵活

1、伸舌头练习舌尖由下齿背带动舌部慢慢向外伸，伸得越长越好，然后收回来。

2、顶舌头练习、舌尖用力顶左腮，使左面部外侧鼓出一个包，顶得越鼓越好，然后用同样的方法顶右腮，一左一右。二八拍练习。

3、卷舌头练习。舌头自然放平做好准备，张嘴同时把舌头伸到唇外，舔着上腭往后钩，钩得越深越好，然后慢慢恢复成伸舌状态，但要注意不要把舌头弄痛为好。