锻炼身体可以提高免疫力吗 怎样锻炼身体提高免疫力
运动的好处很多,除了能够改善血液循环,强壮骨骼,增强心肺功能,通过科学有效的运动方法,还能提高身体免疫力,防止疾病入侵。冬季寒冷,是呼吸道疾病和心脑血管病的高发季节,尤其需要注意。
运动强度要适中
中等强度的运动对提高人的免疫功能的作用最大,特别是长期规律的运动,能更显著提高人体免疫力。
至于运动强度的判断方法,我们可以通过主观感觉自己的疲劳程度“稍费力”为标准,或者通过测算心率来计算运动强度。
建议运动时将心率控制在最大心率的60%-80%之间(最大心率=220-年龄),如果在运动过程中不方便监测自己的心率,我们也可以根据自身感觉控制运动强度。
适宜的中等强度是感觉微微出汗,呼吸加快但是还可以简短对话,但不能交谈或者唱歌了。
是否运动过量我们首先可以从运动当下的自身感受进行判断,另外,在运动次日起床时感觉身体依然疲劳、酸痛、乏力等,那也可以判断是运动过量导致的。
运动时长要恰当
运动持续时间20至90分钟内为宜。运动时间太短,对免疫系统和心肺系统的刺激不够,而一次运动时间过长易引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。
此外,不要在睡前进行剧烈运动,在下一次运动前,确保充足的休息,并消除上次运动后的疲劳,并且要在每周合理安排至少一至两天的休息日。
运动类型要选对
一定强度的有氧运动和力量训练可以增强免疫功能。
年轻人可以选择大肌群力量训练如蹲起练习、腹背肌力量训练等方式,加强下肢肌群、臀肌、腰背肌的训练不仅可以增强免疫力还可以提高腰背肌功能,预防静坐少动导致的颈腰劳损。
中老年可以选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动均可。
建议每周进行3天的力量锻炼,但每次不要超过1个小时,重量以自己可以重复8-12次为宜。另外,力量训练后可适当增加蛋白质的摄入。
注意事项
心脑血管病患者和关节有伤病的人,在运动中应注意安全原则,根据自己的情况,运动循序渐进。条件允许的话,可以同时监测心率、血压的变化。同时还需注意正确的动作模式,避免因动作错误、发力不对引起的运动损伤。


问答推荐:
惟妙惟肖的裕固族刺绣文化
刺绣是中国古老的传统文化之一,在华夏大地上刺绣工艺都得到了很好的传承,由于各地的风俗文化不同,所以当刺绣工艺流传到各地后...手机变卡了重启一下有用吗
有用。手机用久了卡顿是安卓手机的通病,系统碎片化多了就会变卡,最好的解决方法就是刷机。只有刷机才能让手机继续流畅地使用,...冬天钓鲫鱼用几号钩
环境对钩号的影响。钓者通过判断鱼情和水情环境,选择出最适合的鱼钩大小,例如已知垂钓的对象鱼是鲫鱼,通常情况来说会选择号钩...职业生涯决策的四个原则是什么
职业生涯决策的四个原则是职业生涯规划必须与社会需求相结合。把握社会对人才需求的动力,以社会需求作为出发点和归宿职业生涯规...水仙花的特点和形状
特点喜光喜水喜肥,适于温暖湿润的气候条件,喜肥沃的砂质土壤。秋冬生长,早春开花,夏季休眠的生理特性。鳞茎多液汁,有毒,含...柚子有哪些功效与作用
助消化理气化痰润肺清肠补血健脾等功效,能治食少口淡消化不良等症,能帮助消化除痰止渴理气散结。促进伤口愈合柚子具有健胃润肺...六月暴雨之后如何钓鱼
暴雨之后钓鱼可以从以下几个方法考虑打窝方法麦田周围用小麦打窝稻田周围用米饭或米粒打窝。用荤饵钓,会很有效,如果是水库的暴...闲鱼如何联系人工在线客服
闲鱼是淘宝的第三方交易平台也是我们的跳蚤市场,我们的闲鱼上可以交易我们的物品和我们的闲置物品,当我们的交易出现问题的时候...拉筋板真的可以瘦腿吗 长期用拉筋板会怎么样
随着全民健身热潮的兴起,很多人都开始运动起来,但由于运动后一定要拉伸,所以很多人购入了网上较为火爆的拉伸神器拉筋板,下面...六礼六仪的内容是什么
仪容仪表之礼教育引导未成年人在表情状态身体姿态面容发型穿着打扮等方面讲究文明礼仪,做到仪表大方衣着得体干净整洁习惯良好。...硬盘分到Z盘后是什么盘了
如我们大部分用户已经采用的方案那样,即我们的硬盘通常都会分成几个区,比如区区区等等,其目的主要是为了更合理有效地去保存数...京东超过7天怎么退货
京东超过天退货需要打开京东,点击右下角的我的图标,然后点击客户服务图标,再点击自助服务下方的退还售后图标,找到需要退货的...华为手机怎么屏蔽微信群
操作如下在微信群里面设置,点击进入微信群,点击群名字右边那个图标进入聊天信息,往下拉,有一个消息免打扰,开启就可以了。蛋花汤打蛋花技巧
漏勺法。锅里烧开水后,调小火待水面稍微平静,将打匀的蛋液倒在漏勺上,均匀地淋入锅里,过几秒钟后用漏勺在锅里清清地搅动几下...慈菇的副作用 慈菇的优缺点
慈菇的副作用慈菇属于水生蔬菜,对铅等重金属具有较强的吸收积累能力,食用过多会有重金属超标的危险。慈菇球茎在土壤中成长,表...