喝了咖啡失眠怎么办 咖啡喝了为什么失眠

对于经常不喝咖啡的人来说，偶尔喝一杯咖啡之后，晚上就会变得很兴奋，翻来覆去的都睡不着，十分的影响睡眠。那么喝了咖啡失眠怎么办？咖啡喝了为什么失眠？下面小编带来介绍。

喝了咖啡失眠怎么办

饮用咖啡后无法入睡，可以采取以下方法缓解：

1、药物干预：可以用安眠的药物改善睡眠，比如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊和百乐眠等中成药，如果效果欠佳，可以用思诺思、舒乐安定等改善症状;

2、局部按摩：通过局部按摩安眠穴等，有利于改善睡眠，从而缓解因为饮用咖啡而造成无法入睡的症状;

3、饮水或运动：如果饮用咖啡的时间比较早，可以通过大量饮水、排尿，促进咖啡因的代谢，改善睡眠。还可以通过适当运动、排汗，促进咖啡及代谢产物的排出，缓解因为咖啡因而造成的睡眠症状。

通常情况下一般不建议在睡前4个小时内饮用咖啡，因为咖啡因的影响会造成夜间睡眠质量下降，出现失眠、多梦等症状。临床建议上午饮用咖啡，下午或者晚上饮用后可以通过运动或多饮水，促进咖啡因排出，减弱相关影响。

咖啡喝了为什么失眠

喝咖啡会睡不着，这是因为咖啡中含有一种名叫咖啡因的物质，对咖啡因敏感的人在饮用了咖啡之后，咖啡因会兴奋神经中枢，使人处于精神饱满、难以入睡的状态，严重者会导致睡不着。对于喜欢喝咖啡的人来说，如果在睡觉前饮用了较多的咖啡，夜间可能会出现多尿的情况，这是因为咖啡因具有利尿的作用，由于频繁起夜，也可能会导致睡不着。

如果是偶尔喝了咖啡，导致睡不着，可以通过适当饮水来促进咖啡因的代谢，当咖啡因代谢以后，一般会很快进入到睡眠状态。但如果仍然睡不着，可以听听舒缓的音乐，适当的分散自己的注意力，必要时可以适当口服改善睡眠的药物，来缓解睡不着的症状。

除咖啡外，绿茶、可乐、巧克力以及某些功能性饮料等，也可能含有咖啡因，睡眠不好的人群应尽量避免此类食物的摄入，以免导致睡不着。