田径训练前的完整准备活动
锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态,热身运动为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
1、背部伸展,两手手指交叉握住,尽量往前伸,重复做几次;
2、腰部伸展,两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯,保持15秒,再换举左手,并重复同样的动作;
3、拉大腿筋,用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,双脚互换,再做一次;
4、拉小腿肌肉,将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,换脚并重复动作;
5、活动脚踝关节,两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作;
6、活动颈部关节,两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动。


问答推荐:
情话最暖心短句给女朋友
请你原谅我的太贪心,既想陪你情窦初开,还想陪你两鬓斑白。小生不才,现在方来,错过姑娘十八年矣,如今又相遇,好似故人归,姑...初中女子五项全能有哪几个项目
初中女子五项全能包括栏栏高米栏间距米。跳远。标枪。跳高。米。五项全能运动以掷铁饼开始,接下来是跳远,这是在古希腊被认为最...电脑停电后开不了机
检查电脑的外部接线是否接好,把各个连线重新插一遍,看故障是否排除。如果故障依旧,接着打开主机箱查看机箱内有无多余金属物,...控有哪些类型
控的类型有妹控指喜欢上自己妹妹的情结。除了亲妹妹外,出现喜欢上乾妹继妹堂妹表妹情节的也可以算是妹控取向作品。女仆控指的是...浅灰地砖配什么颜色墙
灰色地砖配什么颜色墙面还要根据主人的喜好来决定的。如果喜欢简约典雅的,又是深灰色地砖,可以选择墙面颜色时偏冷色调,并且往...气垫应该如何使用
洁面气垫是在上妆之前使用的,是为了使我们的妆容更加服帖自然。所以在使用气垫之前,我们就得做好基础的护肤工作,否则气垫的效...为什么那么多蚯蚓爬上路面被晒死
蚯蚓爬上路面被晒死的原因如下蚯蚓喜欢生活在温暖的环境中,它怕冷也怕热,在摄氏度到摄氏度休眠,摄氏度以上停止生长,在摄氏度...士多是什么意思
士多店又有人叫士多里,俗称洋烟纸店为士多,即英语杂货铺的意思。在我国的一些沿海城市人们把商品种类繁多的店铺称之为士多店。...游玩的近义词是什么
游玩的近义词游乐指游玩嬉戏。玩耍是一种放松的方式,在繁忙的工作之余,让自己闲下来,可以提高精神层次,缓解压力。游戏游戏是...窗户玻璃压条安装方法
第一是要对清扫玻璃压边条的安装位置。一定要将灰尘清扫干净,避免影响后续的安装工作。第二将压条放置在固定位置,进行摁压安装...家里有蜈蚣怎么办?
如果家里有蜈蚣,可以到药店买一些雄黄或生石灰,在阴暗的角落床底都均匀地撒上,并多撒几遍,蜈蚣会自然就消失。蜈蚣喜欢潮湿的...含鞭的成语有哪些
鞭辟入里鞭打快牛快马加鞭鞭长驾远击鞭锤镫祖鞭先着鞭驽策蹇蒲鞭之政为之执鞭跃马扬鞭等。第三个个字是过什么成语
八仙过海后以比喻各自拿出本领或办法,互相竞赛。白驹过隙像小白马在细小的缝隙前跑过一样。形容时间过得极快。矫枉过正把弯的东...母鹿有角吗
母鹿雌鹿没有角唯驯鹿两性均有角,獐均无角,雄性有对角,角是雄鹿的第二特征,是其求偶弦耀的资本,是公鹿们进行种内竞争和种间...仓鼠迷宫制作
用圆规在纸板前端,画半圆,用小刀割下半圆,另一个也是。在半圆上方写上字。将割好的一个纸板用胶水粘在大纸板的上方边缘,大纸...