转呼啦圈对女性的危害 一天转呼啦圈多久合适

转呼啦圈对女性的危害

1.伤及脏器

转呼啦圈可能会造成内脏移位，不过这是在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏，比如zi3宫受损、zi3宫卵巢移位等。

2.腰肌劳损

转呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，侧腰肌的力量扭动腰部，再加上转呼啦圈是一项持续时间长的有氧运动，长时间的扭动腰部易造成腰肌劳损，严重导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。

3.肠道扭转

转动呼啦圈能够促进肠道蠕动，加快体内代谢废物的排出速度，从而达到助消化，减肥瘦身的效果。而且，转动呼啦圈是有方法的，如果没有掌握正确方法，一直朝着同一个方向转动，那就很可能会造成肠道扭转。

4.血管破裂

由于呼啦圈依靠腰力摆动，刚好所在的位置是胸腰椎的连接处，如果过度扭动，则会造成腰腹脊椎压力过大，最终可能导致血管破裂。特别是月经期更要注意，最好避开月经期转呼啦圈。

一天转呼啦圈多久合适

30分钟为宜。一位50公斤体重的女性进行30分钟连续不断的呼啦圈运动通常可以燃烧大约165卡路里的热量，70公斤体重男性30分钟大概可以消耗200卡路里的热量，大致相当于以每分钟40-50米的速度的游泳运动或跳绳运动，属于强度适中的有氧运动，需要一次坚持半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始快速燃烧，达到减肥的目的。