产后如何快速恢复 如何进行产后恢复

产后如何快速恢复

1.增加针对性营养

怀孕生产会使女性体内的多种营养物质流失严重，其中钙质营养和维生素等常会有明显缺乏，所以这类营养物质在产后要及时进行补充。多食用一些奶类、蛋类、肉类和一些豆制品，能够较好补充这类营养元素，对促进产后身体较快恢复有着重要作用。

2.母乳喂养

在进行母乳喂养的过程当中，会消耗母亲体内的大量脂肪，并且被婴儿吸吮乳房的时候，可以刺激zi4宫的收缩，可以促进淤血的排出，并且对盆底肌也有收缩的作用，也可以尽快的恢复盆底的功能。

3.劳逸结合

产后女性要注意劳逸结合，在产褥期一定不要长时间的卧位，在生产后的六到八小时，有体力的情况下可以坐起来，第二天尽可能的下床休息，能有助于体力和生理功能的恢复，也有利于zi4宫的恢复和恶露的排出。

4.进行合理产后运动

在增加营养的同时还要注重产后科学合理的进行运动，因为通过运动能促使产后盆底肌、zi4宫等组织器官进一步恢复到产前状态。比如要制定一个产后健身计划，可通过产后健身操、女子瑜伽等这类健身运动方式，也能达到促进产后身体较快复原目的。

5.注意清洁

产后女性一定要注意个人清洁卫生，以免患上炎症，而影响到zi4宫的恢复。产后女性的zi4宫内膜上的创伤尚未恢复，zi4宫颈口松弛，此时如不注意外yin4部的卫生，外yin4部的细菌就会进入宫腔引起感染，进而影响zi4宫恢复。