如何提高铅球成绩
训练方法:
1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。
5、负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6、做跳跃练习,快速跑练习。
注意事项:
1、采取隔天交替的训练方式;
2、在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持合理的节奏;
3、在负重练习后合理安排放松练习,保持肌肉放松。


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