如何锻炼身体灵活度

灵敏性练习的主要手段如下：

在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习；做各种调整身体方位的练习；专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习；以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等；限制完成动作空间的练习；改变完成动作速度或速率的练习；做各种变换方向的各种追逐xing0游0戏和对各种信号做出应答反应的游戏；弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳等练习；单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、前滚翻、及各种球类运动技巧运动等；两个动作组合练习：交叉步跑到后退跑、侧手翻到前滚翻；四个动作组合练习：倒立前滚翻到单肩后滚翻到侧滚到跪跳起。