如何徒手练肌肉

1、俯卧撑：把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸，简单有效练胸大肌，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。

2、 徒手抓物：单手抓会固定的大型物体，这是锻炼肱二头肌最简单的方法，同样可以达到练习肱三头肌、三角肌、斜方肌的目的。

3、仰卧起坐：可以简单有效练腹肌， 做的时候一定要慢，快了就会产生惯性，就会影响到锻炼腹肌的效果。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。