瑜伽球有助于顺产吗 孕妇练习瑜伽球一次坐多久

我们大家很多人对于瑜伽球都是非常熟悉的，都知道瑜伽球是一项非常柔和的运动，很多孕妇都会练习瑜伽球来帮助顺产，那么瑜伽球有助于顺产吗？孕妇练习瑜伽球一次坐多久？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

瑜伽球有助于顺产吗

正确的练习有助于顺产。孕妇在专业教练的指导下借助瑜伽球锻炼，能帮助打开盆骨，有助于顺产。但若是运动不当，不但不利于顺产，还容易引起胎儿胎位不正，增加生产难度。所以，想要通过练瑜伽球帮助顺产的准妈妈，一定要在专业的医生指导下练习。瑜伽球一般都是由柔软材料而制成，当孕妇坐瑜伽球时，充气的瑜伽球就会与人体接触，孕妇轻柔的动作接触球体时，就像是按摩一样，可以均匀的受力，这样有利于促进孕妇血液循环，使胎儿拥有一个健康的环境。

孕妇练习瑜伽球一次坐多久

孕妇坐瑜伽球要适可而止，不能长时间的练习，最多半个小时。孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候，这时胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式，而在孕三个月前最好静养，因为此时胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

瑜伽球孕妇怎么用

1、站着使用：首先用一条腿放在球上面，双手的手臂弯曲以后交叉在头的后边，然后整个身体慢慢向前伸，这个动作可以来回重复，两条腿交替进行。在做瑜伽球的时候，双腿尽量分开，用一个手扶住球，然后深呼吸并要保持这个姿势几秒钟。

2、坐在球上：这个使用方法就是两腿合并后，把双手向上举，然后十个手指对齐，然后再深呼吸尽量让整个身体向上，保持几秒钟后就可以。在做的时候，孕妇要注意力度，不可以太快，要缓慢进行，以免太快影响肚子里的胎儿。

孕妇在使用瑜伽球的时候，最好先要咨询过医生后再进行。毕竟每个孕妇体质不同，只要自己符合就可以去。在做运动的时候，孕妇要穿宽松舒服的运动衣去，不能穿太紧的衣服。还有怀孕超过4个多余，要避免仰卧的姿势，以免影响身体内的血液循环。

瑜伽球的作用

它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。其实我们日常生活中经常用瑜伽球做一些运动还能够起到非常好的缓解腰背疼痛的作用，并且对于腰部或者是背部的一些伤也是有着很不错的缓解作用，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。