卷腹慢动作教程
1、屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧
2、起身时,要求下背部不离地,腹部的利用微微卷起上身
3、约2秒后慢慢下躺,并配合的呼吸节奏进行。
4、卷腹安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。
5、注意事项:
1.不能在过软的床上实行
因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损
2.双手不应该抱头
不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误方式,导致颈部酸疼,且无法有效锻炼腹肌,建议:双手放于地面,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧
3.上身应卷起而非抬起
卷腹起身时,应想像脊椎一节一节慢慢,所以此时从侧面看,上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线,但若施力错误,则会像是僵硬的直线。


问答推荐:
公务员投资房地产违法吗
根据公务员法第五十三条第十四款,公务员不得从事或者参与营利性活动,在企业或者其他营利性组织中兼任职务。所以公务员参与投资...QQ App如何注销账号
如何注销账号请看以下详细教程。现在我们在页面中点击左上角头像进来。然后在这个页面点击设置。在设置里面,我们选择账号安全选...水晶球里是什么水
水晶球里的水是蒸馏水。蒸馏水就是将水蒸馏冷凝的水,蒸二次的叫重蒸水,三次的叫三蒸水。低耗氧量的水,加入高锰酸钾与酸工业蒸...银耳莲子桂圆羹的功效
补充营养银耳莲子桂圆羹中含有丰富的蛋白质纤维素果胶粘液质以及多种维生素和矿物质,能够为机体补充身体所需的多种营养物质,可...苹果应用商店怎么改成中文
苹果应用商店怎么改成中文具体操作步骤如下打开设置,进入苹果手机设置页面。点击,进入页面。点击媒体与购买项目,进入账号设置...中国四大渔港是哪四个
浙江沈家门中心渔沈家门渔港位于舟山本岛东南侧,面临东海,背靠青龙 * 两山,构成了一条长约十里,宽约半里的天然避风良港,是...井水烧开后有白色沉淀物是什么
水碱。即水垢,主要成分为碳酸钙和氢氧化镁。水中的钙镁离子与碳酸氢根离子结合生成碳酸氢镁和碳酸氢钙,碳酸氢镁不稳定最终转化...雪兆什么成语
共有雪兆丰年瑞雪兆丰年这两个成语,具体解释如下雪兆丰年指冬天大雪是来年丰收的预兆出自清代李汝珍的镜花缘中第三回古人云雪兆...发胶能带上飞机吗
坐飞机国内民航发胶可以带,发胶是限制携带的,每人只能携带一瓶,但必须托运。对含有易燃物质的生活用品实行限量携带,规则在附...哪个民族不吃鱼
藏族饮食藏族有着自己独特的食品结构和饮食习惯,其中酥油茶叶糌粑牛羊肉被称为西藏饮食的四宝,此外,还有青稞酒和各式奶制品。...描写美丽的村庄的四字词语有哪些
炊烟袅袅指古时人们做饭时徐徐轻烟回旋上升,随风而逝的景象,也指摇曳貌,飘动貌,也形容香气散发芳草萋萋形容草木茂盛依山傍水...烤羊腰子的做法
烤羊腰子的做法是把羊腰子切开片成两半用盐白酒辣椒面孜然腌渍。洋葱洗净切丝待用。将挂着羊油羊腰子穿上竹签。烤箱提前预热到度...兔肝可以吃吗
兔肝可以吃,但是在吃的时候注意要将其清洗干净,以免有很多的细菌残留,吃法也是很多的,可以用来红烧或者炖汤,其中和鸡汤炖了...小学教师小高是什么职称
小高就是小学高级教师,是教师职称名,级别略高于中学一级教师,简称小高。这是小学教师的专业技术职务级别,属于中级职称,相等...档口和店面有什么区别
档口和店面的区别在于档口有没有产权证,而店面有产权证。档口指的是经营小生意的商店,而店面指的单独的一间或多间,并且有独立...