减肥计划怎么定制

1、设定一个目标：为自己设定一个可能实现的体重或健康目标是一个减肥计划的良好开端。它将会是你接下来的奋斗目标。

2、用尺子测量：进行测量是跟踪您进度的最有效方法。它还可以提供您的饮食和锻炼计划是否有效的信息。

3、记录日记：日记是减肥的好工具。你可以用它来帮助你准备减肥，在减肥过程中激励你，并帮助你保持你的体重数据跟进。

4、计算并控制卡路里：为了减肥，你需要精确的计算每天摄入的卡路里，并且每天减少一些卡路里。你可以选择单独从饮食中减去卡路里，或者结合饮食和锻炼。

5、每餐包含蛋白质，水果和蔬菜：想要减少卡路里摄入量时，你需要关注低热量，高营养的食物。这些食物将帮助你达到低卡路里的水平，同时提供每日所需的营养。

6、限制零食：零食会妨碍你减肥，甚至可能导致体重增加。尤其是如果你只给自己一个月的时间减肥。所以请注意你的零食，并限制他们。

7、拒绝不健康的食物：偶尔放纵一下是可以的，但为了减肥，当你在一个月的时间内尝试减肥时，你需要限制日常饮食中不健康的东西。这些食物的热量通常较高，营养素含量也较低。