立冬节气养生注意事项

现在有越来越多的人注重养生了，每到一个节气的时候，都会进行养生活动，下面大家就和小编一起了解一下立冬节气养生注意事项，立冬节气养生简介。

立冬节气养生注意事项

1、防鼻寒，立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的da4麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

2、防颈寒，秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。

3、防腰寒，腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

4、防肺寒，风寒感冒是冬季常见的疾病，此时可喝热粥防肺寒。

5、防脚寒，经常做足浴。足浴要注意3点：

一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；

二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；

三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

另外，饭后不宜立即泡脚，糖尿病人浸泡水温不宜过高。

立冬节气养生简介

“冬不藏精，春必病温”

中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。

冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等食物；

肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

补肾养生按按肾俞穴

位置：在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴，就是肚脐（神阙穴）对应的腰部的位置是命门，旁开两横指的地方就是肾俞穴。

做法：先把两手搓热后，用手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右，能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等症状。

温补为主 不盲补

冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素a和维生素c，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素a主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素c则主要来自新鲜水果和蔬菜。

在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。