十大瘦腰法打造迷人“小腰精”
健身球上的屈曲运动 躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
“自行车”运动 躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
腹肌板运动 双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
伸直双腿的收腹运动 和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。
健腹轮运动 健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行,这个动作有很好的减肥瘦腹部的效果。
手臂和脚尖着地的平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。


问答推荐:
神武普陀孩子怎么加点
神武普陀加点方法敏体两耐,后期需要高速,加点是需要的腰带鞋子和段黑宝石。级的时练级较困难,且后期不会存在的优劣问题,可以...干枸杞变软了怎么办
干枸杞变软可以用晾晒法烘烤法和干燥剂让它恢复干燥。晾晒需要在高温靠太阳照射蒸发掉枸杞的水分,使其重新变硬,烘烤法可以用烘...家用车电瓶一般能用几年
电瓶的使用寿命约为两年,如果您护理得当也可延长,使用和保养不到位会缩短使用寿命。对电瓶的保护以冬天最为重要。首先,蓄电池...冷水滩哪个小学教学最好
永州市第四小学位于湖南省永州市冷水滩县。是一所示范性普通高中。在艰苦的创业史上,有过出席北京全国先进教代会的殊荣,也有过...自动挡下长坡能用s档吗
自动挡下长坡能用挡。但是,要注意的一点是不能踩油门。首先我们要知道,车子在低档位时,发动机的牵引力可以帮助刹车。挡的电脑...荷包蛋的做法
配料鸡蛋个花生油。锅中倒入底油,油热打入鸡蛋。将鸡蛋煎至两面金黄,出锅装盘即可。荷包蛋,是一种常见的家常菜。制作方法主要...物体的运动不需要力来维持对吗
牛顿第一运动定律,简称牛顿第一定律,又称惯性定律,惰性定律。牛顿第一运动定律提到,任何物体都要保持匀速直线运动或静止状态...中国凉都是贵州省哪个城市
中国凉都是贵州省六盘水市,六盘水市地处贵州西部乌蒙山区,年平均气温,夏季平均气温,冬季平均气温。气候凉爽舒适滋润清新,紫...越看越让人心累的说说心情短语
那日匆匆一眼她便住进余生里必须跟你说你对别的异性笑的样子特别丑我一直想控制对你的感情不浓不淡不轻不重别说我不成熟我年纪轻...没有胆可以吃鸡蛋吗
最好不要吃吃下去也难以吸收,因为鸡蛋里的胆固醇是需要胆汁来消化吸收的,而胆囊没有的人一下很难有较多的胆汁来消化吸收,致使...梦幻西游三开职业搭配
随着梦幻的发展,十多年来也造就了很多的一批玩家,然而对于现在剩下的玩家来说,梦幻再也不是那种单开就能轻轻松松组队玩耍的游...铁和棉花一样重吗
质量相同的铁和棉花一样重,否则不一样重。质量是物体所具有的一种物理属性,是物质的量的量度,它是一个正的标量。质量分为惯性...小龙虾怎么收拾
收拾小龙虾所需材料有小龙虾清水刷子,共分为五个步骤,以下是收拾小龙虾的详细操作第一步水中浸泡将小龙虾放到水中浸泡。第二步...爱国的名人名言100句
爱祖国高于一切。肖邦国家兴亡,匹夫有责。佚名捐躯赴国难,视死忽如归。曹植国既不国,家何能存杨靖宇爱国主义是无赖最后的避难...口袋妖怪绿宝石大黄鱼进化
亲密度到升级进化。口袋妖怪宝石版本中是靠亲密度来进化的,亲密度是表示精灵与训练员之间的亲密程度的数值。它的最低值为,最高...