4个标准判断身体是否缺水 身体缺水了该怎么办

水是生命之源，对于我们每一个人来说，喝水是每天都要做的事情，因为身体缺水时，会影响到一系列生理功能，4个标准让你判断身体是否缺水。那么身体缺水了该怎么办？下面小编带来介绍。

4个标准判断身体是否缺水

身体缺水时，会影响到一系列生理功能，比如口渴、尿液生成、大便排泄、睡眠等。可以通过尿液颜色判断身体是否缺水，通常健康的尿液颜色淡黄透亮，就像沏的第一遍茶水。喝水多的时候，尿液可能像白开水一样，是无色的;喝水少、出汗多的时候，尿液就可能会呈啤酒似的黄色。

1、口渴

这是最明显的干渴信号。当你感觉到口渴时，机体已经丢失了相当于体重2%的水。

2、尿液颜色变黄

尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。

3、大便干结。

体内水分不足，食物残渣就会变硬，缺少水的润滑，移动速度减缓，就出现了便秘。

4、不能熟睡或失眠。

口渴会使人经常从睡梦中醒来，且缺水会让人感到燥热、无法熟睡。

身体缺水了该怎么办

身体缺水我们可以通过以下方式进行补水：第一就是喝清茶和绿豆汤，清茶可以润肺，绿豆汤可以解毒;第二就是喝温水，因为冰水或凉水会损伤脾胃，破坏身体免疫力;第三就是喝好水，弱碱性的水是对身体最有利的，比如说我们的矿泉水。也可以通过输水来给身体补水。

体质缺水的调理，先要迅速补充水分，同时尽可能处理引起水分不足的原因。对于轻度的脱水，病人口渴症状明显，消化道功能基本正常，可以经口补液，如果病人消化道功能紊乱，失水过多，需要快速纠正时，应该从静脉途径补液。

每天晨起5点到7点，是大肠经运作的时间，也是我们肠道补水的最佳时间，这个时候补水，会感觉肠道非常舒服，能补充到整个肠道，因为我们的肠道弯弯曲曲，光小肠就有5米，所以，当我们吃过早饭以后，就没办法将水份运送带肠道的各个部位了。

在补水的同时，最好测定体内的钠和钾水平，适当补充钾和钠。在补充机体缺水的同时，还要注意额外补充每日基本生理需要量2000mL左右的水分。