做保健操预防颈椎病和腰间盘突出

取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微的抬起离床。

双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。

每天做两到三次每次做3分钟。