1、树立目标，目标的力量是无穷的，给自己树立一个合理有美好的目标，鼓励自己去健身，向着目标不断前进。可以是周目标，月目标，年目标，一步步激励自己，向着一个积极的方向前进。2、健身伙伴，健身需要伙伴，分...

1、夹腿机是健身房里面很常见的器械之一，这种器械最主要的作用是锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，对于腿姿不良的人来说，用夹腿机锻炼还能起到改善腿姿不良的作用，是很多女性比较喜欢的健身器械之一。2、而男性长期...

1、一般情况下，我们在6-10个小时没有进食的状态（前一天晚饭后到第二天早上）下，到早上，身体里的糖原储备（我们吃的碳水化合物储存为糖原）已经消耗得几乎殆尽，当糖原浓度比较低的时候，身体会分解脂肪来供...

1、热身运动可以选择自己比较喜欢的方式比如慢跑、跳绳、跑步机等，先进行10-15分钟的热身后，然后再做其他的运动就会比较的安全不会产生运动伤害。2、可以根据自己的情况选择采用一些器械进行锻炼，比如腹部...

1、平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般...

1、小腿正面拉伸运动是最简单的拉伸运动，不需要特殊的器材就可锻炼，用一只手抓住一个固定物体保持身体平衡，同时用另一只手抓住同侧脚背，然后缓慢的用力向同侧拉伸。2、保持15秒钟后可换另一条腿，这个动作是...

1、在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸。2、跑步过程中用鼻子吸气，嘴呼气。3、速度要适中，不要一开始的时候就跑的特别快，速度是慢慢加起来的。4、跑步过程中为了不乏味，也可以各种方式穿插跑，可...

1、跑步之前要进行热身，边热身边练习腹式呼吸。2、跑步前期自然呼吸，后期心率上来之后采用深呼吸。3、深呼吸采用鼻吸口呼，2-3步-呼吸；深呼吸尽量做到呼气是吸气2-3倍时长；最后拉伸也要配合深呼吸。

1、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。...

1、我们可以选择的沙包就是有着各种样子的，一般都是圆柱形，也有球形的，还有就是水滴的形状，但是都是不影响搏击的锻炼的。2、沙包一般是选择柱形的沙包来锻炼，是可以练习手脚的搏击的能力的，所以大家在选择的...

1、侧弯腰锻炼，站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。接着用右手指摸左脚，左手举起来。这样重复做...

1、趴在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数。返回到开始位置，重复，直到失败。2、仰卧起坐：是常见的...

1、哑铃仰卧推举。动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气，在做训练时注意观察哑铃的运动轨迹，应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，...

1、跑步是一项非常好的运动，可以锻炼我们浑身上下的每一块肌肉，当然最主要的是锻炼我们的腿部肌肉。2、俯卧撑的练法是多种多样的，有标准式的，有宽距和窄距式的俯卧撑，有冲击式的，还有鳄鱼式的等等。锻炼最多...

1、将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。2、此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作。3、通常也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈...

1、腿部推举：做这个运动你需要准备一个器材才行，常见的器材是腿部推蹬机，它的操作方法是让自己坐在后座上面，双脚放在踏板上让自己的膝盖弯曲，这个时候你需要抓住把手来让自己的身体保持平稳，接下来就需要用你...

1、是可以的。蜂蜜虽然含有许多糖分，但是并不像人们想象的那样会使人发胖，糖分为蔗糖、果糖、和葡萄糖，使人发胖的是蔗糖，而蜂蜜里含蔗糖是很少的，所以并不会使人发胖。2、另外蜂蜜有分解脂肪的功效，所以肥胖...

1、先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2、将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍是放松的，慢慢的摆动...

1、减肥期间不宜吃红油面皮，最好多吃一些蔬菜，例如：芹菜、白萝卜、番茄。一颗芹菜大约有5卡路里热量，稍微多吃一点也不能担心会增加脂肪。白萝卜具有瘦大腿的作用,大腿是人体能量储备最多的地方,所以容易导致...

1、两腿开立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中两手环抱于胸前，大指领劲、指尖相对、间距十公分，松肩坠肘、含胸塌腰。2、心气下降呼吸自然，牙齿嘴唇微合、舌尖抵上腭，用鼻子呼吸，头要自然正二目微闭聆...