1、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。2、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。3、多一分运动，少一分病痛。4、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。5...

1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推：...

1、用双手与双脚支撑起全身，身体与手臂保持笔直，接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行，接着再撑直，坚持进行20下。2、趴到垫子上，双手和双腿抬起，都伸直尽力往上扬，保持2到5秒，做3组，每组12个。3、用...

1、第一个是加强运动，加强运动主要是促进腿部脂肪的消耗，从而使得腿部能够变得瘦而且匀称，同时还可以做一些腿部的理疗和按摩，促进腿部的血液的循环，而达到瘦腿的目的。2、第二个可以通过艾灸相应的穴位达到瘦...

1、反向卷曲，反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离...

1、抬腿卷腹卷腹比仰卧起坐动作，更适合刺激腹部锻炼。引体向上除了锻炼腹部之外，许多人锻炼，也很容易让背部肌肉喧宾夺主，同时不少人锻炼仰卧起坐时候，也会很容易的损伤颈椎。而卷腹则是完全的刺激腹肌，同时也...

1、左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。2、双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。3、双脚并拢，两手撑地。将重心前移，...

1、哑铃深蹲（1）深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的动作。同时对下背部、上背部、腹部、躯干肌肉都会有一定程度的刺激。（2）双脚分开约与肩同宽站立，双手各握哑铃置于身体两侧...

1、用手指按摩脸部肌肉。上揉先将手贴在皮肤上，然后向上按摩。向下轻抚手掌放在脸上，缓慢的向下轻揉按摩，疏通脸部血液循环。2、捏脸用手指的力量，轻轻的捏起脸部的肉肉,让脸部的肉紧起来。拧捏用拇指和食指掐...

1、通常，跑步本身不太会引起很严重的膝关节损伤，普通锻炼不会引起膝关节的损伤，可能会刺激膝关节的滑液分泌，以及正常的软骨代谢，对膝关节有好处。2、跳绳运动对膝关节也有损伤，因为不同于跑步，跳绳实际上是...

1、减肥方法：饭后站立。每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。优点：不用节食，不用大量的运动。缺点：就是不能坐着。2、减肥方法:收紧小腹坐直。如果上面两...

1、热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。2、力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如，...

1、好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。2、好处二：畅通经络、血管...

1、自觉主动原则体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。2、循序渐进原则要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过...

1、训练后肌肉酸痛不是长肌肉，运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。2、由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，...

减肥期间可以选择以下这些食物，有助消耗脂肪，不容易长胖。但主要还是均衡饮食，多吃绿叶蔬菜和粗粮。1、 猕猴桃猕猴桃中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，而且可以帮助消化，防止便秘，迅速清除并预防体内...

1、耐力训练：越野跑的持续时间一般都会比跑一个半马要久，所以耐力是越野跑中最重要的一个因素。耐力让你能在越野跑中保持良好的节奏，并且维持越野跑中的心理状态稳定，很 多越野跑中的“跑崩”，都是因为体力先...

1、下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间。因为这个时候MM们的体能达到max状态，心跳频率和血压有所上升，如果此时做一些强度较高、时间较长的运动，不仅能快速消脂，还有利于改善白天上班导致的劳累状况。...

1、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。2、完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。3、刚开始练的时候，用...

1、四肢卷曲运动，取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。2、侧身上拱运动，单臂着地侧...