1、单臂绳索下拉面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以分为5组，一组30-40次。2、前锯肌转腰双手前...

1、吃糙米糊是能够减肥的，但是需要长期食用才可以看到效果。要是在吃糙米糊的同时，再配合适当的运动，减肥的效果会更好。虽然糙米是很普通的食物，不过它是绿色的健康食物，相比于白米，糙米里面的维他命、矿物质...

1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始，...

1、每天吃水果和蔬菜，收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子...

1、100g烤肠=307大卡=慢跑60分钟。2、到处都有的烤肠热狗别看着小小一根，经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。3、热狗和香肠都是夏天的美食代表，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个...

1.别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。2.都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！3.永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。4.人生要走万里路，迈好强身第一步。...

1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿...

1、使用按摩球，想要放松手臂肌肉，可以借助按摩球来实现。我们需要侧躺在地面上，用按摩球进行按摩，可以对前臂的正面、背面、肱二头肌、肱三头肌进行按摩。每个区域一分钟左右，觉得比较麻的时候，应当立即停止。...

1、练瑜伽对身体好处：练瑜伽能够提高身体的新陈代谢率，增加新陈代谢率以后，对于减肥、减脂都有很好的促进作用。2、经常练习瑜伽能够增强身体的活力，能够调理内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体...

1、跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼...

1、经常有人以为只练腹部就会减腹部脂肪，事实上从来没有哪种方法能只减少身体某个特定部位的脂肪。单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会直接减少腹部脂肪。而且由于脂肪覆盖过多，肌肉形状不明显，会大大降低健身...

1、侧着平躺在沙发上或床上，腿伸直，然后把腿抬起来，8-10个为一组，两条腿交替锻炼。2、侧躺着，用双手和一条腿撑起身体，另一条腿则做抬腿动作，8-10个为一组，两腿交替运动。3、深蹲。这种传统的运动...

1、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。身边有一根杆子的话，可以抓住它，将身体前后的摆动起来，寻找摇摆的感觉。2、尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制。可以采用一些辅助训练：仰卧徒手划船、杠铃...

电话手表装卡的办法如下：1、首先要先了解你的电话手表可以支持哪些电话卡，移动，电信或者联通？先看好说明书再去办理相应的电话卡，然后根据卡槽大小进行裁剪电话卡。2、我们拿出新买的电话手表，去除外包装后，...

1、腘绳肌是位于大腿后侧的肌群。大腿后侧的半腱肌，半膜肌和股二头肌统称为腘绳肌。该肌肉是双关节肌，是股四头肌的拮抗肌。肌肉收缩时的动作是伸髋和屈曲膝关节。主要的作用是限制胫骨迁移和稳定膝关节。2、对腘...

1、缓解颈椎不适，倒走可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛。平时习惯向前运动的腰椎，反过来走运动，能得到放松，减轻腰椎的负担。2、倒走可以缓解腰痛，倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部...

1、无负重深蹲：在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身...

1、做瑜伽就能达到运动燃脂的效果，虽然瑜伽看起来不像跑步和跳绳那么剧烈，但是瑜伽可以燃烧的脂肪却一点也不比其他的运动少，瑜伽的动作每个都有一定的难度，做到之后还要将这个动作停留几秒，这短短的几秒钟看似...

1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。2、对于瑜伽弹力带的使用，可按照以上的方法进...

1、跑步：跑步是一个全身减脂的有氧运动，所以也可以减掉肚子上的脂肪。但是要注意跑步前后要拉伸。2、跳绳：跳绳也是一个全身减脂的有氧运动，可以帮助你减掉肚子上的脂肪。每天跳1000下，你会有意想不到的收...