1、减腹部肥肉的话，一般可以通过有氧运动和无氧运动相结合的减肥的方式，减少腹部的运动可以通过有氧运动消耗身体整体的脂肪含量还可以通过无氧运动，局部锻炼等方式加强局部肌肉的生长，减少局部脂肪的含量。2、...

1、练习瑜伽没有最佳时间，只需要选择一个合适的瑜伽练习时间即可， 不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。2、其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方...

1、建议大家降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少5-8公斤的体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减掉10-20公斤的体重。2、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积...

1、瑜伽瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。2、跳绳可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以1...

1、睡眠时保持平躺：平躺睡眠可以伸展和收缩腹部肌肉，对瘦腹和给腹部塑形都有帮助。2、靠墙站立：累了或者休息的时候，多进行靠墙站立，这个姿势可以轻松缓解驼背，达到血液循环顺畅和新陈代谢提高的效果。3、靠...

1、晨跑或晨操，对于学生来讲，都不喜欢早晨起来跑步，或者是作操，实际上，这种认知是错误的。对于学生来讲，早晨进行如此简单的体育锻炼是再好不过的了。因为这样做，可以让你全身的生理机能得到激活，也会让你的...

1、动感单车这项运动简单易学，同时使全身得到锻炼，适合15-50岁的人群参加。2、动感单车运动后会消耗好多的能量，出很多的汗，同时能增强腿部的肌肉力量，美化下肢的形体。3、避免错误的骑行姿势和蹬踏姿势...

1、爬楼梯：除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。2、方法：抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地...

1、 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：...

1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。2、选择合适的运动鞋...

1、要控制运动量，不能剧烈的扭动，或者是剧烈的负重运动，预防跌伤等相关的因素，可以造成膝关节侧副韧带、半月板、交叉韧带的损伤。2、如果运动前膝关节有明显的疼痛，要注意休息，避免再次运动而造成的损伤加重...

1、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促进小腿的血液循环，可以达到瘦小腿的效果。但这个速度较慢，因此可以进行一系列其他的运动，从而更快地瘦小腿。2、在平在这有的的时候按摩腿部穴位。这样更有利于促进腿部血液...

1、根据你自己的情况决定，每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样，别人的速度不一定适合你。2、以我为例，年轻的时候练过长跑，在训练的时候5公里能跑到15分15左右，现在40了，中间停...

1. 俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。2. 双臂屈伸，双杠...

1、扩胸式：将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽 ,保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。2、夹肩式：动作与扩胸式相同，存在差异的...

1、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收...

1、剧烈运动并不一定指的具体某一项运动。一般来说，正常的进行某一项运动的时候，心跳能达到130下每分钟左右的时候，那么就算是剧烈运动了。即使是比较剧烈的运动，运动者自身的运动不够剧烈也相对来说不是剧烈...

1、哑铃弯举锻炼，在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。...

1、仰卧起坐仰卧起坐这项运动，它主要是针对于我们腹部和腰部的力量，使我们打造出完美的腰形线条，在网络上我们看到很多健身的女性马甲线都很美，使不少人都羡慕，所以说女生练腰是健身中必不可少的部分。那么仰卧...

1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。这个运动能促进...