1、可选择做深蹲运动，如果初次开始锻炼臀部肌肉，可先从最简单深蹲运动开始做起。2、深蹲运动也是拉伸运动，可锻炼臀部和腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。患者在锻炼时，可选择每天锻炼100个深蹲，...

1、吃猕猴桃能减肥。2、猕猴桃味甘酸，性寒，有生津解热、调中下气、止渴利尿、滋补强身之功效。其含有硫醇蛋白酶的水解酶和超氧化物歧化酶，具有养颜、提高免疫力、抗癌、抗衰老、软化血管、抗肿消炎功能。3、猕...

1、抻脖子。人坐端正，挺胸收腹，拿来一条毛巾或领带也行，手握两端轻轻地扣在后脖子，然后轻轻向下用力带住。不过要注意一下方法，当你抓着毛巾的时候，把脖子轻轻的往下拉，两臂不要使蛮劲，更别使劲拽，那是没有...

1、白酒的热量还是很高的。2、我们知道，白酒是粮食进行酿造的，将粮食酿造成酒精，然后加水进行勾兑而成的。我们要知道，白酒的热量和其度数是有关系的。比如说，一瓶50度的白酒，就代表它里面所含有的酒精含量...

1、锻炼股二头肌：俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直；然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。以股二头肌的张紧,力控制重量缓慢还原。2、锻炼背部三角肌...

1、榴莲披萨饼热量：235大卡/100g2、14寸意大利辣味香肠披萨：2300大卡3、必胜客铁板比萨香荤至尊热量：271千卡 /100g4、必胜客铁板比萨超级至尊热量：238千卡/100g5、必胜客铁...

1、躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为...

1、滑膜炎是受各种病因（如骨质增生、关节炎、关节结核、风湿病等和创伤性外伤、骨伤、关节内损伤、周围软组织损伤、手术等）刺激或直接刺激滑膜损伤产生炎症反应，会导致关节疼痛，影响关节正常功能。2、针灸治疗...

引体向上的实用训练方法：1、动作要领，动作过程：预备姿势——跳起悬垂——引体向上（下颌过杠）——跳下。2、技术要领：提脚跟。身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂，两手用力拉...

1、游泳是一种全身运动，没有对某个部位特殊的减肥效果。2、由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无...

1、鸡蛋。冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，这个数字比碳水化合物高出6倍！而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源，每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋...

1、只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动，但是30分钟才开始燃烧脂肪，所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右，一周5次。早上空腹训练效果最好，如果有胃病的话就饭后...

1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，将头至于单杠前，试着用后颈碰横杠。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。3、然后逐渐放松背阔肌，让身...

1、牛肉是一种营养价值极其丰富的肉品，它的热量并不高，每100克牛肉中含有125大卡左右的热量。从营养学的角度来讲牛肉之中的膳食纤维、蛋白质、矿物质含量非常高。2、摄入身体之后可以迅速的增强身体的免疫...

1、年轻人可以跑步，无论是慢跑，还是健步走，都是可以锻炼腿部肌肉的。2、如果没有时间，也可以练练深蹲，深蹲的运动量就相当于爬山和爬楼梯。3、老年人因为膝关节已经开始退化，是不建议做高强度的腿部运动的，...

1、喝水，只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。2、吃西红柿，西红柿有很好的饱...

1、大腿整顿动作，左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。2、腰腹...

1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张...

1、有可能会，很多人减脂时，只做有氧，不做力量，是因为有氧训练热量消耗更高。2、实际上在传统的测量中，组间休息时间的热量消耗，并没有被计算到训练消耗中。3、一项研究发现，传统的热量测量法大大低估了力量...

1、最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。2、冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时...